Sådan oprettes en personlig Fitness Plan

Du er nødt til at bestemme dine træningsmål - uanset om det er at forsøge at styrke dit hjerte eller tabe fedt . Før du gør noget , skal du sidde ned og skrive dit træningsprogram . Skrivning dit træningsprogram på papir giver dig klare instruktioner om , hvad de skal gøre.
2

Bestem din puls, hvis du forsøger at styrke dit hjerte. Bestemmelse din puls er vigtig af to grunde : For det første , vil det hjælpe med at sikre , at du træner med tilstrækkelig intensitet til at nå dit mål - uanset om det er vægttab eller kardiovaskulær styrke. Den anden grund er, at det vil advare dig, hvis du i høj grad har overskredet dit mål hjertefrekvens til det punkt fare for dit helbred . Hvis du forsøger at tabe fedt ligesom de fleste mennesker , at processen er en smule mere involveret .
3

Målret dine hamstrings , glutes , indre og ydre lår, triceps , biceps , Mave og lårmusklen. Squats indarbejde vægt styrketræning ind i din rutine . Som vi alder, vores knogler bliver skøre . Hoftebrud og andre brud kan let undgås ved at udføre vægtbærende øvelser på en regelmæssig basis. Start træningen af de større muskler først, f.eks karafler . Squats er en glimrende øvelse for quads . Stå lige med benene lidt fra hinanden , og squat som hvis du kommer til at sidde i en stol . Hold stillingen i 10 sekunder , derefter langsomt stige til udgangspositionen. Må to sæt af 12 reps af squats .

Hamstrings , du behøver at gøre ben elevatorer . Indstil bencurl maskine til 20 pounds. Gør hvert ben separat. Krølle dine ben højt nok, så bagsiden af ​​din hæl rører dine glutes . Hold den i fem sekunder og gentag. Må to sæt af 12 reps af forstrækning bencurls .

For at fast din ydre lår bruger bortføreren maskine . Indstil vægt på 50 pounds at starte. Spred dine ben langsomt til fuld udvidelse , så lukke dem langsomt . Du vil føle en brændende fornemmelse. Må to sæt af 12 reps .

At bygge biceps , start med to 5 -pund håndvægte til arm krøller , som er meget let at udføre. Sid på en straight -back bænk og holde din arm i en 90 graders vinkel. Langsomt krølle din arm mod brystet tælle til fem og derefter langsomt udvide dine arme nedad mod lårene . I første omgang gøre to sæt af 12 . Du kan gradvist øge vægten med mellem 2 og 5 pounds, når de 5 -pund vægte bliver let at løfte.

For at arbejde tricipes bruge de samme vægte , kun denne gang , du vil stå lige, så bøje over på en 90-graders vinkel og holde på en bænk mens placere det ene knæ på det. Så sparke din arm baglæns langsomt
4

stedet for at gøre de sædvanlige kedelige 30 minutter på løbebånd, tage en yoga klasse på samme tidspunkt hver dag. Hatha yoga er den bedste yoga for begyndere. Yoga ikke kun forbrænder kalorier , men tvinger dig til at fokusere på din vejrtrækning , så du kan slappe af, strække dine muskler og berolige dit sind - . Samtidig give dig de samme fordele af en 30 - minutters træning på løbebåndet

5

efter din yoga klasse , brusebad og derefter sidde i dampbad i 10 minutter. Dette vil slappe af dig endnu mere , åbne dine porer og gøre du føler dig meget forfrisket.
Hoteltilbud