Sådan korrekt udføre opretstående rækker til skuldrene

Det opretstående række er en øvelse, der retter sig mod skulderen , eller deltoids , muskel gruppe og kan udføres med to håndvægte, en vægtstang eller en krølle bar . Øvelsen teknik , forbliver dog den samme uanset typen af bar anvendes. Nøglen til en vellykket gennemførelse af øvelsen er at holde bar tæt til kroppen , og gør, at du ikke giver din krop til at svinge , når du hæver overliggeren, bruge momentum til at fuldføre liften. Ved at holde din krop ubevægelig , du tvinger dine skuldre til at udføre størstedelen af arbejdet . Instruktioner
1

Tag fat i barbell i begge hænder.
2

Stå oprejst med fødderne i skulderbredde og knæ let bøjet . Begge arme skal hænge på dine sider, med håndfladerne vendt mod kroppen. Baren skal være på tværs af dine lår. Dine hænder skulle være to til tre inches fra hinanden.
3

Træk langsomt linjen op din krop, ved at bøje på albuerne , til en højde, baren er på din kravebenet eller krave knogle. Som du trækker linjen op , bør du albuer bøje til ydersiden af din krop. På højden af elevatoren , skal dine albuer skal pege opad .
4

Kort pause, før langsomt sænke stangen tilbage til udgangspositionen , ved lårene .
5 < p > Gentag for otte til 10 gentagelser for to til tre sæt til fuldt ud at træne din skulder muskler.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler