Sådan Stop Emotional Eating om aftenen

genkende forskellen mellem fysisk sult og følelsesmæssige sult. Følelsesmæssig sult kan udløses pludseligt eller kan skyldes en ophobning af stressende begivenheder. Følelsesmæssige spisere ikke vente på deres organer til at betyde sult , men i stedet spise tankeløst .
2

Anerkend de følelser . Mange følelsesmæssige eaters føler sig fanget og spise for at genvinde en følelse af kontrol over deres opfattede afmagt . Følelsesmæssige spisere kan også spise, fordi de er vrede . Ensomhed er en anden grund følelsesmæssige eaters søge trøst i fødevarer. Mange mennesker kan føle sig ensom om natten, når du er mindre tilbøjelige til at være omkring andre mennesker . Fødevarer giver komfort , og mange følelsesmæssige eaters søger at udfylde det tomrum med mad. Hvis du kommer hjem fra arbejde og føler dig stresset , kan du søge mad til komfort eller afslapning. Frygt og usikkerhed er en anden grund , kan du spise for meget. Når du er bange, kan du se mad som en " pålidelig " ven .
3

Hold en fødevare tidsskrift. Fastholdelse af en fødevare tidsskrift kan være nyttige . Hvis du spiser om aftenen, begynder at nedskrive de fødevarer, du spiser, og dine følelser på det tidspunkt. Med en dagbog , kan du begynde at lægge mærke til et mønster af følelsesmæssige spise . Identificere disse følelser og lære at håndtere disse følelser forskelligt , før de når til mad som en kilde til trøst .
4

Foretag adfærdsændringer at bremse følelsesmæssig overspisning om aftenen. Når følelsesmæssige spise resultater i ubalanceret kost og regelmæssig overspisning, begynder at foretage adfærdsændringer . Følelsesmæssige spisere bør anerkende den virkelige årsag bag deres sult . Viden og bevidsthed er det første skridt til at konfrontere følelsesmæssige spise . Identificere disse følelser og lære at håndtere disse følelser forskelligt. Hvis du spiser som reaktion på en stressende situation , så prøv at fjerne dig selv fra denne situation eller finde forskellige måder at håndtere stress .
5

Find andre måder at besætte din tid i aften. Hvis du spiser af kedsomhed eller ensomhed , finde andre måder at besætte din tid. Ensomhed kan føre til sorg, og triste mennesker kan trække sig tilbage og isolere sig fra andre mennesker. Ring eller besøge en ven i stedet. At nå ud til venner eller familie er vigtigt at minde dig om de mennesker, der bekymrer sig om dig , og at du ikke er alene. Læs en bog eller finde en anden måde for at besætte din tid. Tag nogle dybe indåndinger . Motion har vist sig at lindre stress og dæmpe vrede og frustration. Det kan også øge humør, fordi det frigiver endorfiner . Gå en tur , spille tennis eller gøre en anden form for motion i aften. Lyt til musik og oprette en spilleliste med beroligende musik.

Leg med dit kæledyr, hvis du har en. Dyr giver ubetinget kærlighed og fremme sundhed og generelle følelsesmæssige trivsel . Hvis du ikke har et kæledyr , overveje frivilligt med et dyr husly. Hvis du har ekstra tid , frivilligt for enhver organisation , og du vil drage fordel af den følelse af at hjælpe andre i nød .
Hoteltilbud