Sådan Lose 60 pounds i 5 måneder

For at tabe 60 pounds i fem måneder, skal du nødt til at droppe et gennemsnit på 12 pounds per måned . At miste så meget vægt kommer til at være en udfordring, men med hårdt arbejde og engagement, det kan gøres. Du vil få de resultater, du ønsker , hvis du er konsekvent og holde sig til planen . Hvis du laver en fejl og spiser et stort stykke chokoladekage , lad det ikke afskrække dig . Bare komme tilbage til planen den næste dag. Ting du skal
Food tidsskrift
gym medlemskab
rå frugt og grøntsager
fordøjelsesenzymer og levertran
Vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Hold styr på hvad du spiser
1

Køb en fødevare tidsskrift hos boghandleren . Du kan også bruge en tre- ringbind fra hjemmet og fyld den med papir. Nedskriv dine vægttab mål og begynde at spore alt, hvad du spiser det samme. Mængden af kalorier du har brug for at spise om dagen afhænger af, hvad din nuværende vægt er . Du skal blot tilføje et 0 i slutningen af din nuværende vægt for at finde ud af, hvor mange kalorier der er nødvendige for at holde din vægt den samme. Derefter tage 400 kalorier det nummer for at få en idé om, hvor meget mindre du skal spise for at begynde at tabe vægt .
2

Gå til gymnastik og tilmelde dig et medlemskab , medmindre du allerede har en. Øvelse fem dage om ugen i en hel time. Vær sikker på at veksle træning hver par dage. Tag på en rundtur i anlægget og få råd fra en træner om, hvordan man korrekt brug af udstyret. Brug forskellige maskiner og være sikker på at vægte tog to dage om ugen. Vægttræning hver dag dæk ud dine muskler for hurtigt, så vær meget afbalanceret.
3

Spis fem små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Vær sikker på at inkludere masser af rå grøntsager og frugt i din daglige kost. Undgå at spise noget behandles ligesom emballerede fødevarer , fastfood eller fødevarer, der er blottet for ernæring. Må ikke spise svinekød eller fedt kød . Spis magert kød som kylling , laks, bøfler og kalkun. Snack på æbler eller gulerødder i mellem måltiderne . Sørg for at spise middag før 18:00 Klip alle sodavand og frugtsaft fra din kost. Snarere end saftpresning din frugt, spise det hele . Hele frugter har fiber, hvilket er til gavn for fordøjelsen.
4

Gå til helsekost butik og købe fordøjelsesenzymer og levertran . Tag enzymer med hvert måltid , og tygge maden langsomt. Tag en spiseskefuld levertran hver dag med morgenmad. Du er nødt til at gøre dette for at forbedre fordøjelsen og regulere afføring.
5

Drik otte til 10 16- ounce glas vand om dagen. Ud over at spise sundt, din krop også brug for vand for at øge dit stofskifte. Vand er det transportsystem for næringsstoffer. Det bærer vitaminer og mineraler til de celler, hvor de er nødvendige. Vand også fjerner giftstoffer og skyller dem ud af kroppen. Lyt til din krop . Nogle mennesker, der tilbringer mere tid i solen eller sveder mere , kan have brug for mere vand.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler