Secret Metabolisme Øget Tips

Din basal stofskifte ( BMR ) henviser til antallet af kalorier din krop forbrænder i hvile , som når du sover , læser eller ser tv . Mens din genetiske make-up spiller en rolle i fastsættelsen af din BMR , kan du øge dit stofskifte på en række måder. Build Lean Muscle
En stærkere du er en slankere dig .

Lean muskelmasse forbrænder flere kalorier end fedt. Det er grunden til, at mænd - som naturligt har mere muskelmasse - typisk har en højere BMR end kvinder. Heldigvis behøver du ikke at " bulk op " for at øge din BMR . Tilføjelse endog fem pounds af lean muskelmasse kan resultere i flere kalorier brændt , hvilket fører til et slankere udseende over tid. Overvej at tilføje to tredive minutters sessioner af lys vægttræning per uge til din motion regime . Sigt i tre til fire sæt af 12 til 15 reps per øvelse.
Interval Train
Tilføjelse sprints til dit løb kan forhindre kedsomhed og forbrænde flere kalorier.

krydre din hjerte-kar- træning med interval træning . For eksempel , i stedet for at løbe til fem miles i timen i 30 minutter , indarbejde spurter af 30 til 60 sekunder hvert femte minut eller deromkring. Hvis du kører uden på ujævnt terræn , sprint ned ad bakke, jog op ad bakke og køre støt med seks miles i timen på mellem bakker . Ud over at bygge flere muskler - og dermed øge din BMR - . Interval træning giver variation og udfordring for en hver dag løb , hvilket igen bekæmper kedsomhed og motion udbrændthed
Spis din vitaminer
Grønne grøntsager er en glimrende kilde til BMR -styrke B-vitaminer .

vitamin B6 og B12 spiller en integrerende rolle i kroppens evne til at nedbryde kulhydrater , protein og fedt . B-vitaminer også forhindre depression , træthed og udviklingen af kroniske sygdomme. Mens du kan tage B-vitaminer i supplement form , er det bedst at få størstedelen af dine B-vitaminer fra mineralrige fødevarer, såsom spinat , asparges, broccoli , bønner , fisk og fjerkræ . Disse fødevarer er også rige på magnesium, andet stofskifte booster. Yderligere kilder til magnesium omfatter bælgplanter og fuldkornsprodukter .
Stop fratage dig selv
Mellemmåltider på mandler giver din krop med ekstra magnesium.

skære ned på kalorierne kan resultere i indledende vægttab, over tid, kroppen begynder at fornemme, at det bliver berøvet , på hvilket tidspunkt det begynder at gemme - i modsætning til at nedbryde - kulhydrater og fedt. Af denne grund er det bedre at spise hyppige næringsrige måltider og snacks , i modsætning til at springe måltider med henblik på reduktion af kalorieindhold . Målet for tre firkantede måltider om dagen , i tillæg til to sunde snacks , såsom en håndfuld mandler , frugt, eller en fedtfattig mejeriprodukt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler