Liste over High Mæthed Foods

Med så mange voksne og børn, der oplever vanskeligheder med at opretholde en sund vægt , er det vigtigt at undersøge de fødevarer, vi spiser . Mange amerikanere fører inaktive livsstil og generelt forbruge flere kalorier, end vi har brug for. En måde at nærme vægttab er at spise fødevarer, der opfylder vores sult i længere perioder. Æg

Medtag æg i din daglige kost for at afværge sult . En undersøgelse fra 2005 med titlen " Short- Term Effekt af Æg på Mæthedsfornemmelse i overvægtige og fede fag , " offentliggjort i "Journal of American College of Nutrition " viste, at bl.a. et æg til morgenmad forårsagede deltagerne til at føle fyldigere , og spise 400 færre kalorier i løbet af dagen . Æg indeholder høj kvalitet protein , en vigtig bidragyder til mad mæthed, samt en stor mængde af vitamin D. Arthritis Foundation citerer dette vitamin som en måde at øge vægttab.
Avocado

Spred avocado på din toast til en ernæringsmæssig smør erstatning , blend det med tomat, løg , krydderier og lidt citronsaft for en simpel guacamole med veggies eller spise det på egen hånd. Ifølge Hawaii Medical Services Association, lidt fedt går langt i staving off sult. Avocadoer giver mono- og flerumættede fedtstoffer, som de California Avocado Kommissionens krav skal træde i stedet for usunde mættede fedtstoffer. Avocadoer give næringsstoffer såvel som tilfredsstillende fedtstoffer , herunder næsten 20 phytonutrients , vitaminer og mineraler . Derudover et medium avocado indeholder en femtedel af den sult - undertrykke fiber du har brug for på en dag , og ingen natrium til at hæve blodtrykket.

Beans & Bælgfrugter

spise én eller flere sorter af billige, lettilgængelige bønner . Linser , og hvid, sort, nyre-og garbanzo bønner tilpasse sig godt til en række varme og kolde retter. Bønner er højt proteinindhold og fiber, samt jern og calcium. Fiber og protein er vigtige bidragydere til mad mæthed . Fordi bønner optages langsomt , vil du føle fyldigere længere.

Kartofler

Lav kartofler del af din kost . Dr. Susanna Holt fra University of Australia udarbejdet en liste over fødevarer, i henhold til deres evne til at opfylde , kaldet "The Mæthed Index. " Dem, der gjort listen ikke bare midlertidigt kvæle sult ; de holdt eater fuld. Resultaterne blev målt ved at fodre deltagerne en 240 -kalorie servering af en af 38 fødevarer , og derefter bede dem om at spise fra en buffet timer timer senere. Respondenternes sult niveauer blev målt hver 15 minutter , samt mængden af mad, de spiste fra buffet . Tilfredsheden niveau for indtagelse af kartofler kom ud på toppen på grund af deres bulk og tæthed. Men den måde, de blev forberedt var vigtigt : pommes frites klarede sig langt dårligere end deres kedelig , tæt, kogt modstykke
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler