Kost til at reducere din mave

Michael Jensen , MD , en endokrinologi specialist på Mayo Clinic, bemærker mennesker, der får mave fedt er en øget risiko for alvorlige helbredsproblemer i forhold til mennesker , der ophobes fedt i andre områder. Have overskydende mave fedt kan øge din risiko for slagtilfælde, visse former for kræft, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og insulinresistens.
Atkins ' New Diet Revolution

Robert C. Atkins er grundlægger af Atkins ' New Diet Revolution . Den kost fremmer mave fedt tab ved at skære kulhydrater og øge sunde fedtstoffer i kosten. Dette skift fra en normal høj kulhydrat kost kan hjælpe med at målrette genstridige fedt i maveregionen . Atkins ' består af en induktion fase, der kan vare fra to til 36 uger , hvor enkeltpersoner er tilladt at tage i højst 20 kulhydrater hver dag . Pasta, brød, frugt og andre end fløde, smør og ost mejeri er fra menuen i denne fase af kosten. Medtag en protein og fedt med hvert måltid i form af kilder som tun , kylling , oksekød og nødder .

Induktion fase efterfulgt af to overgangsfaser , hvor kompleks kulhydrat indtag øges i ugentlige trin på 5 g og 10 g . Langsomt tilføje kulhydrater som bær og grøntsager til din kost i løbet af anden fase. Den tredje fase tilskynder herunder stivelsesholdige grøntsager som gulerødder og pastinakker og bælgfrugter som sorte bønner . Den sidste fase er vedligeholdelsesfasen , hvor den enkelte forbruger en kost rig på kød , grøntsager og frugt og spiser begrænsede mængder af mejeriprodukter og korn.
The Zone Diet

Barry Sears , Ph.D., grundlagde Zone Diet . Kost måltider omfatter fedt , protein og kulhydrater i et 1:2:3 forhold. En prøve måltid ville bestå af 10 g fedt, 20 g protein og 30 g kulhydrater. Målet Zone Diet er at kontrollere insulin niveauer . Forarbejdede , høj - glykæmiske fødevarer forårsage en hurtig stigning i blodsukkeret. Denne handling spikes din insulin, sender et signal til din krop til at lagre fedt i hele din midsection.

Lav- glykæmisk komplekse kulhydrat valg som agurker , bær , bønner, spinat , grøn peber og havregryn er tilladt. Hvidt mel produkter som korn , pasta bagels og ris er modløse , som er høj- glykæmiske frugter som rosiner , bananer og mango , som kan forårsage en stigning i insulin niveauer . Spis fedtfattige proteinkilder som kalkun , fisk og æggehvider. . Vælg fedtstoffer som olie , avocado og mandler oliven
South Beach Diet

South Beach Diet blev udviklet af Arthur Agatston , MD kosten fører med en 14 - dag indledningen session til formål at befri dieter af sukker trang . Kulhydrater er begrænset i denne fase , så pasta , bagværk , alkohol, brød og frugt er forbudt. Overskydende kulhydrater en tendens til at blive lagret som mave fedt. Spis tre små afbalancerede måltider bestående af fødevarer som kalkun , fisk, kylling , tofu, nødder og grøntsager sammen med et par små snacks.

Lav GI komplekse kulhydrater som fuldkornsbrød , pasta, frugt langsomt indført i løbet af anden fase. Den anden fase varer indtil dit mål vægt er opnået. Den tredje fase er den levetid , eller vedligeholdelse , fase, hvor du opfordres til at gøre sunde fødevarer valg baseret på den viden , du har købt . Hvis du tilfældigvis til at tage på i vægt i løbet af denne fase , gentages fase et.
Hoteltilbud