Hvordan man overvinder Being Undervægt

Undervægt mennesker finder vægtkontrol lige så frustrerende som dem, der er overvægtige. Genetik, fødevareallergi, fødevare intolerance , medicinske spørgsmål og simpelthen ikke spiser nok er faktorer, der kan bidrage til at være undervægtige. Det body mass index, eller BMI , bruger din vægt og højde for at afgøre , om du er undervægtig, gennemsnitlig eller overvægtige . Du er sandsynligvis en undervægt voksen, hvis dit BMI er 18,5 eller mindre. Overvind være undervægtig ved at gennemføre en ernæringsmæssig plan efter en konsultation med din læge. Instruktioner
1

læge at afgøre, om din vægt problem er relateret til underernæring , mad intolerance eller fødevareallergi. Du kan være undervægtige , fordi din krop ikke kan optage næringsstoffer ordentligt, eller du kan have medicinske problemer, der forhindrer vægtøgning. Din læge vil bestemme den bedste måde at helbrede eller behandle en medicinsk tilstand . Hvis din læge vurderer, at din vægt er ikke på grund af en medicinsk tilstand , løse dit kalorieindtag og kostmønstre .
2

Opret en fødevare tidsskrift for at bestemme din aktuelle kalorieindtag. Optag hvert måltid og mellemmåltid forbruges til at finde den gennemsnitlige mængde af kalorier og fødevarer, du indtager dagligt. Tilsæt 500 kalorier til din daglige kalorie forbrug.
3

afvejes dig selv efter en uge for at se , hvis du tager på i vægt . Øge kalorier ved 500 til 1.000 per dag hver uge, hvis du ikke tager på i vægt .
4

Spis nærende og energirige fødevarer. Målet for fødevarer, der indeholder vitaminer, mineraler og sunde makronæringsstoffer og der er høj i kalorier. Forøg dit indtag af hele korn komplekse kulhydrater såsom pasta . Tilføj nødder og tørret frugt til din kost. En sund kost kan øge din lean kropsvægt. Få din protein fra fisk og kylling kilder.
5

Fjern forarbejdede fødevarer som hvidt sukker og mel fra din kost. Stoppe med at drikke kaffe, alkohol og sodavand . Reducer dit indtag af mælkeprodukter. Spise disse fødevarer kan tilføje uønsket fedt på din krop, som du tager på i vægt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler