Hvordan man opbygger Stamina Naturligvis

Stamina giver kroppen til at opretholde energi eller styrke, mens de udfører en aktivitet over en længere periode, og hjælper kroppen til at udholde sygdom , træthed eller trængsler. En stillesiddende livsstil og usunde vaner vil reducere udholdenhed på lang sigt . Der er flere ting , du kan gøre for at naturligt øge din udholdenhed og forbedre din generelle sundhed . Instruktioner
1

Få nok søvn . Ifølge Belgravia Center , en førende hårtab klinik i Storbritannien, er søvnmangel vist en negativ indflydelse på kroppens immunforsvar, samt fysisk og mental udholdenhed . Ethvert niveau af søvnmangel falder mental udholdenhed . Udførelse af dybe åndedrætsøvelser eller tage en hurtig lur korrigerer dårligt psykisk ydeevne, og få nok søvn om natten dramatisk forbedrer mental klarhed og reducerer træthed. Lyt til din krop ; hvis du er træt , give dig selv resten , du behøver.
2

Spis sundt . Junk food indeholder flere kalorier og giver mindre næring end næringsrige , kalorielette fødevarer , som negativ indflydelse på din udholdenhed . Spis en kost rig på fuldkorn, omega- 3 fedtsyrer og friske råvarer. Undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt og sukker, som de forlader dig følelsen træg .
3

Start en øvelse rutine. Ifølge Mayo Clinic, aerob træning øger udholdenhed og reducerer træthed på lang sigt . Aerob motion giver mere ilt til hjernen, hvilket skærper mental klarhed og udholdenhed . Når du er klar til at begynde en øvelse rutine , start langsomt , tilføjer tid og intensitet til din rutine som din fysiske udholdenhed øges. Eksempler på øvelser for at øge udholdenhed omfatter aerob dans, løb, vandreture og elliptiske uddannelse .
4

Moderat dit alkoholforbrug . Når indtagelse af alkoholiske drikkevarer , det vigtigste er at moderere dit indtag og praktisere lav risiko drikke, rapporter Mayo Clinic. Over - forbrug påvirker søvnkvaliteten og udgør alvorlige sundhedsmæssige risici, herunder forhøjet blodtryk, skrumpelever og hjertesygdomme.
5

Udfør yoga og åndedrætsøvelser , som øger udholdenhed og ydeevne. Visse yoga stillinger , såsom Sun Salutation positur, forebygge stivhed i hele kroppen og distribuere energi , ilt og blod til musklerne.
6

Prøv noget nyt . Mental udvikling er lige så vigtig i den samlede udholdenhed som fysiske udvikling. Start en ny hobby eller uddanne dig selv på en ukendt emne udvikler din hjerne og forbedrer mental udholdenhed . For eksempel, hvis du er højrehåndet , praksis skriver med venstre hånd , eller hvis du har problemer med at læse en bog hele vejen igennem , der er afsat tid hver dag til at sidde med bogen og læse et kapitel eller to. < Br >

Relaterede Sundhed Artikler