Hvordan man kan reducere kalorier for at tabe

Lav en liste over alle dine fødeindtagelse for en typisk uge og antallet af kalorier i hver mad /drikke , som du indtager. Se Ressourcer til hvordan man beregner antallet af kalorier i fødevarer.
2.

Beslut dig for et realistisk mål . Ifølge " Hvordan til at tabe den sunde måde , " Anmeldt af John Pillinger , GP , som en generel regel , spise 300-500 færre kalorier hver dag bør resultere i en 1 to 2 £ vægttab pr uge . Hvis du er tungere eller har en meget højt kalorieindhold kost, kan du overveje at sænke dit kalorieindtag , men sørg for at spise mindst 1.500 kalorier om dagen.
3

Cut ned på din mad indtag i små og overskuelige trin ved at træffe foranstaltninger , såsom at reducere størrelsen og antallet af de snacks, du spiser, ikke at tage sekunder, og efterlader en del af dit måltid portioner på din tallerken .
4

Erstat højt kalorieindhold fødevarer med lavere kalorieindhold fødevarer , som du stadig finde velsmagende , såsom grøntsager , hytteost, pocheret hvid fisk og linser . Se Ressourcer til en mere komplet liste over kalorielette fødevarer .
5

Kog hjemme og kun spise ud ved særlige lejligheder. I almindelighed, restauranter serverer større portioner , der har langt flere kalorier, end du ville lave mad til dig selv.
6

Stop drikke dine kalorier . Sodavand, juice, øl , alkohol og endda smoothies indeholder alle et højt antal kalorier. Ved at erstatte højt kalorieindhold drikkevarer med vand, vil du tabe .
7.

Hold styr på din mad indtag og vægt ved at holde en fødevare tidsskrift og vejer dig hver uge , så du ved , hvor meget vægt du har tabt, og få viden om den mad, du spiser.
hoteltilbud