Den nemme måde at slippe af Stædig Mid -Life Belly Fat

At komme af med denne mave i din midsection som du bliver ældre , kan være svært . De fleste mennesker tager på i vægt , da de nær midtvejskrise skyldes en blanding af hormoner , ikke nok motion og dårlig ernæring . Men det betyder ikke, du skal fratræde dig selv til at flab omkring din talje . Undersøgelser har vist, at mave fedt kan øge dine chancer med et slagtilfælde , hjertesygdomme, diabetes og demens. Mens der ikke er en tryllestav til at befri dig selv for at stædig mave fedt, kan en blanding af muligheder få dig på din vej til et sundere liv. Instruktioner
1

skære kalorier fra din kost. For eksempel vil skære at sodavand fra din daglige rutine skråstreg mere end 100 kalorier og føre til vægttab i løbet af et år , så længe du ikke tilføjer kalorier et andet sted. Ideelt set en kvinde i 40'erne eller 50'erne behøver kun 1.500 til 1.600 kalorier , mens en mand i samme aldersgruppe har brug for 1.800 til 2.000 kalorier i gennemsnit. Med mindre vægt , vil du have mindre omkring midsection .
2

Medtag emner såsom hele korn brød og korn, frisk frugt og hjerte-sunde proteinholdige fødevarer såsom fisk og magert kød i din kost . Nogle undersøgelser har vist, at erstatte hele korn for raffineret korn kan føre til et tab af fedt i midsection . The Cleveland Clinic bemærker også, at disse elementer vil gøre du føler dig bedre så godt.
3

Undgå transfedt , der kan øge mængden af fedt du bærer i din midsection .

4

Skær stress i dit liv. Når du oplever stress, kan du reagere ved at spise mere, hvilket gør usunde valg af fødevarer, eller ikke udøver. Din krop også reagerer på stress ved at bremse dit stofskifte og lagre mere fedt.
5

Brug mere styrketræning i løbet af din træning , og varierer din træning rutine . Mens dit stofskifte kan bremse efter en cardio træning, kan vægttræning få din krop til at fortsætte med at brænde fedt, selv efter din træning slutter. Som en ekstra bonus , kan en god træning også hjælpe med at reducere stress.
6

Få en god nats søvn. Hvis du er træt , du er mere tilbøjelige til at blive stresset .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler