Sådan Kombiner fødevarer for at undgå Vitaminmangel

Vitaminer og mineraler er enkelte molekyler , der udfører specifikke funktioner, såsom at opretholde en sund hud , forbedre knogletæthed og hjælpe vores kroppe skabe energi fra fødevarer. De er afgørende for liv og skal forbruges , fordi kroppen ikke er i stand til at gøre enten i tilstrækkelige mængder til et godt helbred. Vitaminer og mineraler virker sjældent alene. Nogle arbejder i par for at forbedre optagelse , mens andre arbejder mod hinanden , konkurrerer eller neutraliserer hinanden . Forstå hvordan man kan kombinere fødevarer for at maksimere absorptionen kan reducere chancen for et vitamin , mineral mangel. Ting du skal
Frugt
grønsager
Fedtfattige mælkeprodukter
Magert kød
Berigede korn
Margarine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Vigtig Kombinationer

1

D-vitamin er nødvendigt for optagelsen af mineralet calcium. Nogle D -vitamin kan foretages af huden, men solcremer , forurening, tunge tøj og sæsonudsving nødvendiggør forbruget fra såvel fødevarer som. Berigede mælk , appelsinsaft, korn og margarine er gode kilder til D-vitamin, calcium og fosfor , sammen med laks, fedtfattig yoghurt og ost. For eksempel en kop mælk indeholder 30 % af den daglige værdi ( DV ) for calcium , 25% D-vitamin og 20 % fosfor alle i det samme glas . Alle tre er en sund kombination for stærke knogler og tænder.
2

C -vitamin øger optagelsen af jern . C-vitamin hjælper med at bekæmpe infektion og reparation sår mens jern sikrer, at ilt rige , røde blodlegemer transporterer næringsstoffer til at nære celler og aide i healing. Et godt helbred praksis er at drikke et glas C-vitamin rige appelsinjuice med jern befæstet korn om morgenen . Ekstra C-vitamin og jern kombinationer omfatter : tilføjelse af mandarin appelsiner eller jordbær til en spinat salat og magert rødt kød serveret med kartofler og asparges
3

kalium rig kost fremmer nyrerne til at slippe . kroppen af overskydende natrium. Dette er nyttigt for personer, der lider af forhøjet blodtryk . Kalium rige fødevarer omfatter appelsiner, kartofler , tomater og fedtfattige mejeriprodukter. Disse fødevarer er også naturligt lavere i natrium end forarbejdede fødevarer , som er en vigtig kilde til natrium i vores kost.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler