Kilder til Vitamin B

Otte vitaminer udgør B- kompleks vitamin gruppe. B-gruppen holder hud, hår , negle , øjne, lever og mund sundt, og det understøtter de nerve-og immunforsvar til at holde dem fungerer korrekt. Disse vandopløselige vitaminer arbejder sammen for at metabolisere fedt, kulhydrater og proteiner for at hjælpe kroppen omdanne dem til energi. Vitamin B kosttilskud er let tilgængelige , og flere fødevarer er rige på vitamin B. B1

B1-vitamin , også kendt som thiamin , er afgørende i fordelingen af kulhydrater til glukose , der skal bruges til energi. Nervesystemet afhænger thiamin til at fungere ordentligt . Fødevarer rige på thiamin omfatter æggeblommer , brune ris , lever, gær , nødder, bladgrøntsager grønne grøntsager, hele korn korn , rødt kød, brød , bær, hvedekim og bælgfrugter .
B2

Riboflavin er afgørende for en ordentlig funktion og sundhed i øjne , hud, negle , mund , læber og tunge . Det har også en rolle i den proces, der beskytter kroppen mod frie radikaler , der skader cellerne . Riboflavin er rigeligt i mælk, æg, ost , ærter, mørkegrønne grøntsager , svampe , lever, berigede korn , pasta og brød.
B3

Vitamin B3 eller niacin, hjælper kroppen turn mad til energi . Det hjælper blodcirkulationen og forbedrer kolesteroltallet . Niacin har evnen til at reducere "dårlige" kolesterol og øge "gode" kolesterol . Fødevarer rige på niacin omfatter high - protein fødevarer såsom kød, laks , tun, æg , bælgfrugter, ølgær , kartofler og jordnødder .
B5

Pantothensyre har den samme rolle som de andre B-vitaminer omfatter metabolismen af proteiner , fedtstoffer og kulhydrater. Det understøtter produktionen af stresshormoner . Pantothensyre , ligesom niacin , sænker kolesterol og triglycerid . B5 er mest udbredte i hele korn , bælgfrugter, kød og æg.
B6

Pyridoxin , vitamin B6 , hjælpemidler i produktionen af røde blodlegemer. Det virker med B9 og B12 til at styre blodniveauer af aminosyren homocystein , hvilket øger risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde . Rige fødevarer kilder til B6 omfatter smør , lever, indmad, brune ris , sojabønner, hvedekim , spinat, avocado, bananer og hele korn korn .
B7

Biotin er mest kendt for at hjælpe hårvækst og styrke fingernegle. Det har imidlertid vist sig at være mest effektive til styring af diabetes . Vitamin B7 kan findes i æggeblommer, ølgær , jordnødder, oksekød lever , blomkål og svampe.

B9 & B12

folinsyre, vitamin B9 , partnere med vitamin B12 til syntese af DNA. Det er vigtigt i metabolizing proteiner og danner hæmoglobin. Folinsyre hjælper behandle anæmi . Fødevarer rige på vitamin B9 omfatter lever , bladgrøntsager grønne grøntsager , nødder, fuldkorn , gær og bælgfrugter.

Vitamin B12 , også kendt som cobalamin , er vigtig for syntesen af DNA, metabolismen af fødevarerne og dannelse af røde blodlegemer . Selvom vitamin B12 meste findes i fødevarer som æg, fisk, kød , lever og mælk , er det bedst optages i kroppen som en sublingual supplement.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler