Sådan Beregn mad indtages for the Day

Beregn dit mål daglige kalorieindtag ved hjælp af en online kalorie lommeregner. Disse regnemaskiner bruge din højde, vægt, alder, køn og daglig aktivitet for at bestemme omtrent , hvor mange kalorier du skal spise for at bevare , øge eller mindske din vægt.
2

Opret tre kolonner overskrifter på toppen af ​​den næste side i din notesblok : . "Food ", " Mængde " og " kalorier "
3

Skriv ned hver mad du spiser på en ny linje i din notesblok , med den omtrentlige mængde i den anden kolonne. Lad tredje kolonne blank for nu. Når du spiser måltider med separate komponenter , skrive hver synligt anden bestanddel eller ingrediens på hver sin linje . For eksempel, hvis du spiser en parfait du kunne opremse yoghurt (1 kop) , hindbær ( 1/4 kop) , solsikkefrø ( 2 spsk ) og granola (1/4 kop). For et stykke æbletærte a la mode , kan du liste pie crust (1/8 af en tærte ) , æbletærte påfyldning (3/4 kop) og fedtfattig vaniljeis (1/2 kop). Hvis du ikke er i stand til at adskille de to komponenter, opremse fødevarer ved deres åbenlyse navne, såsom "apple pie ( 1 skive )" eller " stegt kylling ( 3 underlår ) . "
4

Slå op hver fødeemne på din kalorie diagram ved slutningen af dagen og beregne, hvor mange kalorier var i hver servering . For eksempel, hvis du har optaget fire ounce fedtfattig yoghurt og diagrammet siger, at en 8- oz. servering af fedtfattig yoghurt indeholder 145 kalorier, deler kalorieforbruget med 2 og registrerer de resulterende 73 kalorier (afrundet til nærmeste kalorieindhold ) i tredje kolonne .
5

Total op tællingerne kalorieindhold for dagen og registrere den samlede i tredje kolonne under sidste linje for dagen. I første kolonne skriver "Total for" og dags dato . Efterlad en tom linje mellem det samlede og den første linje i den næste dags post for at gøre det nemmere at se i slutningen af ​​hver dag.
Hoteltilbud