Sådan Følg Middelhavet Diet Pyramid

Middelhavskosten er baseret på den traditionelle kost i landene i Middelhavsområdet , især Grækenland og det sydlige Italien. Den er kendetegnet ved relativt høje niveauer af fedt, men det meste af dette er fra enkeltumættet fedt , der ikke skaber kolesterol i blodet vejen mættet fedt gør. De følgende trin vil vise , hvordan man følge middelhavskosten pyramide. Instruktioner
1

Brug pyramide til at bestemme andelene af hver type mad at spise. Bunden af pyramiden indeholder fødevarer, der skal spises oftest og toppen indeholder fødevarer, der skal spises mindst ofte. Bemærk, at denne diæt opfordrer også til 6 glas vand om dagen, og ikke mere end 1 til 2 glas vin om dagen.
2

Bemærk, at bunden af pyramiden er støttet af daglig motion . Dette kan bestå af enhver fysisk aktivitet intensitet tilstrækkelige til at fremme kondition og en sund vægt.
3

Kig på fødevarer, der bør spises dagligt. Størstedelen af Middelhavet kost bør bestå af fuldkorn og kartofler. Andre fødevarer , der spises dagligt omfatter frugt, nødder og grøntsager. Størstedelen af fedt kalorier bør komme fra olivenolie , med de fleste af resten kommer fra mejeriprodukter .
4

Spis fisk , fjerkræ, æg og slik på en ugentlig basis. Fisk og fjerkræ måltider bør begrænses til 5 eller 6 portioner om ugen og ikke mere end 4 æg bør spises ugen.
5

Begræns rødt kød til et par gange om måneden . Samlet indtag for en voksen mand bør ikke overstige 1 £ pr måned.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler