Middelhavet Diet Idéer

Middelhavskosten anbefales at hjælpe med at forhindre Stokes , kræft og hjertesygdomme, til at sænke risikoen for Alzheimers sygdom og forbedre sundheden. Vægttab er en af de tilføjede fordele. Der er ingen fast Middelhavet kost, i virkeligheden er det mere en livsstil ændring. Forandring kan lyde som en skræmmende opgave , men fordelene for din sundhed og velvære vil betale sig voldsomt. Starting Out

Hovedparten af en Middelhavet kost kommer fra vegetabilske kilder , fuldkorn , brød, ris , pasta, polenta og bælgfrugter .

Frugt og grøntsager er spist med hvert måltid . Hit din lokale landmænd marked eller hele fødevare butik for at finde de friskeste tilgængelige. Rens alle de forarbejdede fødevarer fra dit hus og kost.

Olivenolie , ikke smør , der bruges som den vigtigste kilde til fedt i middelhavskosten , selv for madlavning. En god hele korn brød dyppet i urt - aromatiseret olivenolie er en god start på dit måltid.
Kød af Det

spiser rødt kød kun et par gange en måned, substituere fisk og fjerkræ i stedet. Grillet tun eller laks gøre store måltider med meget lidt oprydning . Du kan tilføje nogle grøntsager drysset med urt -flavored olivenolie til grillen som en fremragende side parabol . Eksperimenter og have det sjovt med nye urter og krydderier , og droppe saltet. Medmindre din læge forbyder det , gå en salt erstatning i stedet. Mejeriprodukter, især ost og yoghurt , der spises i små mængder i middelhavskosten .
The Sweet Things

Honning er det vigtigste sødemiddel du vil være bruger. Spis frugt med lidt honning drysset på det i stedet for søde kager og slik. Drys krydderier som kanel og muskatnød på din frugt, varme det op og spise det varmt. For sunde nærende snacks , gå til nødder og bær , friske eller tørrede , de gør en stor on-the- go snack. Undgå stærkt saltet eller honning -ristede nødder .
Middelhavet Lifestyle

Rødvin med måltider er en valgfri del af Middelhavet kost. Hvis din læge tillader , en til to glas vin om dagen med måltider er god, eller du kan erstatte ikke- sødet druesaft.

Andre hæfteklammer af middelhavskosten er nydelse , motion og mindre stress. Gå eller ride din cykel så meget som muligt i stedet for at køre . Med fokus på socialt samvær , nyde og spise god mad er Middelhavet livsstil.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler