Vegan Vægttab

Som nummer af American Journal of Medicine september rapporteret i 2005, har undersøgelser vist, at vedtage en vegansk kost er et effektivt vægttab værktøj , og at veganere har tendens til at have lavere body mass indeks end nonvegans . En sund vegansk kost, der kan resultere i vægttab er rig , er frugt, grøntsager, korn, bønner , bælgfrugter, nødder , frø og olier. På en vegansk kost , er alle animalske produkter som kød, æg , mejeriprodukter, fisk, fjerkræ og andre animalske biprodukter såsom gelatine og honning undlod . Hvorfor virker det

fleste veganske kost tendens til at være naturligt lavere i fedt og højere i kostfibre end omnivore eller vegetarisk kost . En vegansk kost er også fuldstændig blottet for kolesterol kolesterol kun findes i animalske produkter som kød, mejeriprodukter og æg. Derudover, som en sund og afbalanceret vegansk kost centre på at spise store portioner af frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter er færre kalorier spist per dag. Disse fødevarer er også høj i kostfibre, så du kan føle dig mæt og tilfreds i længere tid. Dette giver dig mulighed for at spise mindre og tabe sig uden at føle sig sulten eller frataget .
Hvad at spise

For maksimal vægttab, fylde op på frugt, grøntsager , fuldkorn , såsom brune ris, quinoa , havregryn og bælgplanter såsom linser , tofu og bønner , som er en stor kilde til protein og forhindre tab af lean muskelmasse . Også prøve at tilføje broccoli , blomkål, spinat , grønne, auberginer og andre grøntsager i din kost , der er rig på næringsstoffer , mineraler og fibre . Brug fedtstoffer og olier sparsomt og begrænse dit forbrug af junk food. Sørg også for at drikke masser af vand og motion regelmæssigt .
Hvad man skal undgå

Mange junk fødevarer såsom chips , slik, sodavand og saltkringler er veganske og bør undgås , når de forsøger at tabe sig på en diæt . Hold forarbejdede fødevarer på et minimum så godt og ikke stole for meget på korn og andre kulhydrater.
Udskiftninger

Mejeri og kød erstatninger generobre aroma og smag af animalsk produkter, men har mindre fedt og kolesterol . Brug erstatninger i dine yndlingsopskrifter , så kan du stadig nyde gamle favoritter bare i en ny og sundere måde . Brug nondairy mælketyper som sojamælk, rismælk eller mandelmælk i stedet for mejeri mælk. Prøv soja og ris oste, buddinger og is. Bruge vegetabilsk spredes eller soja margarine i stedet for smør og prøve en række forskellige efterligning kød samt tofu, tempeh og seiten . Erstat æg i bagning opskrifter ved at erstatte halvdelen af ​​en moset banan og prøve en opskrift på tofu scramble det næste gang du er i humør til æg.
Sample Forplejning

Start dagen med en kop kaffe eller appelsinjuice . Nyd en hel hvede bagel med tofu flødeost og en side af frugt til morgenmad. Har en snack af baby gulerødder eller frisk frugt midt på formiddagen . Til frokost , nyde en stor salat greens , grøntsager, bønner og nødder med en side grøntsagssuppe og to veganske cookies til dessert . Snack på tørret frugt eller gulerødder som en sen eftermiddag snack. Til middag , nyde hele hvede pasta med grøntsager og en scoop af frugt sorbet til dessert.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler