Tips til Biggest Loser

Den " Biggest Loser " kost er et vægttab , der er baseret på et hit tv-show oprindeligt blev sendt på NBC -netværket. Deltagere følger strenge fitness-programmer og reduceret kalorieindhold kost planer om at reducere vægten i håb om at tjene en belønning . Dieters følge anbefalingerne fra personlige trænere, ernæringseksperter og læger. Efter " Biggest Loser " kost derhjemme kræver engagement og motion. Fødevarer

Dieters på " Biggest Loser " plan , spise flere måltider og samtidig opretholde reducerede kalorier. Ernæringseksperter mål basen kalorieindhold på nuværende vægt og mål vægt . Som Dieters tabe , kalorie mål sænker fordi kroppen har brug for færre kalorier til energi . Opsæt en madplan med seks til syv måltider og snacks om dagen. Afsæt 100 kalorier for hver snack og opdele de resterende kalorier mellem tre måltider, morgenmad, frokost og middag.

Vælg hele fødevarer med højt i fiber i stedet for forarbejdede fødevarer med tilsat fedtstof og sukker . Eksempler på hele fødevarer omfatter grønne bladgrøntsager og fuldkorn. Fiber hjælper langsom fordøjelse , bremse sult mellem måltiderne .

Øvelse

Deltagere på " Biggest Loser " motion flere gange om dagen . Afsætter seks timer til motion hver dag er umuligt for de fleste arbejdsforhold voksne. Begynd din øvelse program med 30 minutter om dagen . Langsomt øge træningstid til 45 minutter og til sidst en time. Nogle Dieters kræve op til 90 minutters motion om dagen for at tabe sig.

Medtag aerob træning og styrketræning i en ugentlig træning planen . Aerobic , eller hjerte-kar- , motion brænder kalorier ved at øge puls og forbruge energi. Vægttræning bygger lean muskelmasse , vigtig for knoglevækst og hvile stofskifte .

Buddy System

Dieters på " Biggest Loser " plan udnytte kammerat system til at opretholde sunde mad valg og daglig motion . Deltagere deltager i gruppemøder workout sessioner og de spiser sammen som et team. Off vægttab ranch vælge venner eller familiemedlemmer som en del af et vægttab gruppe. Planlæg daglige eller ugentlige møder, hvor gruppens medlemmer indvejningen og tale om vægttab strategier og vanskeligheder. Plan øvelse gruppe tidspunkter, hvor medlemmerne kan mødes på ét sted for at udøve sammen .
Tålmodighed

Vægttab er en personlig rejse . Ikke to vægttab rejser er de samme. Skriv ned mad og drikke indtag, vægttab mål og følelser om fremskridt. Se tilbage på din dagbog , når vægten ikke bevæger sig så hurtigt, som du gerne vil. Vægttab plateauer er almindelige, men enkle ændringer i motion rutine og fødeindtagelse er ofte nok til at øge vægttab og bryde et plateau.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler