The Best kostplan for mænd at Fight mave bule

En stor mave plejede at være en fin og endda fashionable ting for en mand at have , men ikke mere. Mænd opholder passer godt ind i midaldrende og selv i deres senior år . Kaste en stor mave er et spørgsmål om kost og disciplin , og det høster belønninger , herunder selvtillid og bedre overordnede organ ydeevne . Drinking

Mange mænd elsker deres drink , men drikke kan dræbe en diæt. En lav-kalorie øl eller to hver dag vil ikke helt afspore årsagen, men en nat på en lille tønde parti vil , fordi det kan pakke på en dag værd af kalorier i løbet af få timer .

Hvad angår spiritus , stick med vodka med en kalk og en lav-kalorie mixer såsom club soda . Undgå vin , rom og lignende som de er pakket med sukker.
Frekvens af måltider
p Som med enhver kost, bør mænd, der forsøger at miste deres gut spise hyppigt og moderat i løbet af dagen . Dette hjælper med at etablere et sundt stofskifte , hvilket gør det nemmere at tabe sig. Morgenmad skal spises inden for en time at komme op, efterfulgt af en mid- formiddag snack , frokost ved middagstid , en anden snack omkring 3 pm og middag om 7 pm
Breakfast

p Dette er , hvor du kickstarte dit stofskifte og møde nogle af dine frugter , protein og hele korn behov for dagen. Et æble eller banan med jordnøddesmør går godt med en skål havregryn eller tre æg kogt i olivenolie spray.

Hvad angår drikkevarer, en 20 -ounce glas vand er et must. Man kan også have en otte -ounce appelsinjuice, skummetmælk eller chokolademælk . Hvis du drikker kaffe , tage det sort, fordi sukker har tomme kalorier og fløde er fuld af fedt.
Mid - Morning Snack
p Dette er for at holde dig følelsen fuld og at møde nogle flere af dine ernæringsmæssige behov. Frugter såsom druer , rosiner , æbler og bananer er en god start , og du kan også prøve en enkelt servering kop yoghurt ( probiotiske yoghurt er bedst, fordi det hjælper på fordøjelsen og fremmer sundt stofskifte ) . En streng ost eller jordnøddesmør vil forlade dig tilfreds indtil frokost
Frokost

Frokost handler om protein : . Gå efter en kalkun sandwich med guacamole, en tun bøf eller tun smelte sandwich eller et par tykke jordnøddesmør sandwich vil gøre det trick . Top det med en halv snes cut baby gulerødder eller andet stykke frugt .

Mid - eftermiddagssnack

Rå mandler er en stor midt på eftermiddagen snack , men spiser ikke mere end 25 . Lys popcorn eller bare en otte -ounce kakaomælk vil også være tilstrækkeligt
Middag

Der er to vigtigste ting at skyde efter med middag : . Protein ( et magert svinekød hugge, bøf eller kyllingebryst ) , og en grøntsag, som dampet broccoli , ærter, gulerødder eller en lejlighedsvis bagt kartoffel. Du kan endda slutte det med en øl, hvis du vil.
Exeercise , Portion Control og timing

En fornuftig kost vil hjælpe dig med at tabe , men en god workout plan, herunder vægttræning vil gøre din krop til et fedt-brænding maskine. Sund vægttab er stabil og gradvis , og enhver afbalanceret kost tager et par uger til at vise dens virkninger, så holde sig til det . Hvis du kaste din mave , portion kontrol er nøglen. Tricket er at bo bare fuld nok med ernæringsrigtige fødevarer , der hjælper dig med at forbrænde fedt , så undgå junk food , sukkerholdige sodavand og alle de andre tomme kalorier , der vil stå i vejen for dine andre gode arbejde.

Spisesteder

spise ude er en fare for enhver kost , men det er en realitet i livet. Mange restauranter har kost - venlige muligheder tydeligt markeret på deres menuer , men hvis ikke, her er et par forslag : Hvis du er på en diner eller morgenmad sted , skal du vælge en omelet med masser af grøntsager og minimal ost. Hvis du ud til fastfood, springe fries og bestille en burger uden fede krydderier såsom tusind island dressing eller mayonnaise . Og hvis du er på et steakhouse, gå til en mager mørbrad og en salat med eddike og olie.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler