Sådan flade maven & Mister ca 10 Lbs

Vægt er opnået ved at tage i flere kalorier end kroppen kræver for at opfylde sit energibehov , og vægten er tabt, når kroppen tager i færre kalorier, end det kræver. Den eneste måde at tabe 10 pounds er at forbruge færre kalorier end hvad din krop har brug for . Selvom du ikke kan få øje reducere kropsfedt placeret i maveregionen , kan du udføre modstand øvelser til at målrette dine mavemuskler og stram dem op , så når nok samlede kropsfedt er tabt en stram mave er afsløret. Instruktioner
Kost og aerob træning
1

Brug en af de " Calorie lommeregnere ", som tilbydes i ressourcerne til at beregne din krops estimerede daglige kaloriebehov behov baseret på din alder, højde, vægt, køn og strøm aktivitetsniveau. Dette tal repræsenterer det anslåede antal kalorier , der kræves hver dag for at bevare din nuværende vægt.
2

Træk 250 fra din daglige kalorieindtag behov (beregnet i trin 1) , derefter trække din oprindelige daglige kalorieindtag brug af 500 . Disse to tal repræsenterer den række af kalorier du skal forbruge hver dag . Et pund kropsfedt svarer til 3.500 kalorier . Derfor reducere dit kalorieindtag med 250 til 500 kalorier per dag sætter dig på vej til at tabe 1 til 2 pounds af kropsfedt pr uge .
3

Hold styr på alle de kalorier du tager ind fra alle fødevarer og drikkevarer for at opfylde dit mål kalorie interval. Må ikke springe måltider for at opfylde dit mål kalorie interval. Dette trykker kun dit stofskifte. I stedet i henhold til " Vægttab Tip til sportsfolk " publikation tilbydes på University of Arizona hjemmeside, bør du : spise mindre mad portioner ; spise langsomt for at føle sig hurtigere mæt ; drikke masser af vand for at undgå dehydrering og vælge lavere kalorieindhold fødevarer fra hver Food Group .
4

Kast dig ud i 30 til 60 minutter af moderat til intens aerob træning hver dag med det mål at brænde mindst 250 kalorier hver dag fra træning. Antallet af kalorier forbrænder i en aktivitet afhænger af din kropsvægt.

Øvelser til Stram mavemuskler
5

Placer en mat på gulvet.
< Br > 6

Ligge fladt på måtten på ryggen med bøjede knæ , fødderne på gulvet , og dine arme på din side. Kontrakt dine mavemuskler , som du løfter dit bækken op og dine skuldre fra måtten. Bring dine knæ i brystet. Hold for en optælling af to. Langsomt tilbage til startpositionen og gentag. Udfør fire sæt med et minimum af otte reps i hvert sæt. Denne øvelse kaldes " bøjede knæ abdominal hip raise. "
7

Ligge fladt på måtten på ryggen med benene lige og armene udstrakte stræde op overhead. Kontrakt dine mavemuskler , som du hæve dine ben, skuldre og arme fra gulvet for at mødes i en lommekniv position . Hold for en optælling af to. Langsomt tilbage til startpositionen og gentag. Udfør fire sæt med et minimum af otte reps i hvert sæt. Denne øvelse kaldes "fingre til tæer abdominal crunch ".
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler