Sådan Trim flab og Lose mave Fat

Hvis du ønsker at slippe af med overskydende kropsfedt, herunder mave fedt , bliver du nødt til at tage på en hel-krops tilgang, hvor du reducere fedt fra alle dele af din krop. Reducere fedt fra bare ét problem område er ikke muligt, medmindre du er villig til at have fedtsugning. I stedet for at sulte dig selv til at tabe sig, bør du spise sunde fødevarer , der vil give din krop med de næringsstoffer, den behøver for at fungere på sit bedste. Derudover bør du starte en øvelse regime til at fremskynde dit vægttab. Instruktioner
1

Fokus på hvad du spiser. Undgå afsavn ved at erstatte usunde , opfedning fødevarer med sundere alternativer. Spis hele, uforarbejdede kulhydrater såsom hele hvede brød , grøntsager, frugt og brune ris . Undgå simple kulhydrater , der vandre op dit blod sukker . Spis æggehvider, tun , kalkun og bælgfrugter til protein og forbruge sunde fedtstoffer som olivenolie og rapsolie .
2

Spis ofte, men sørg for dine portioner er små. Forbruge halvdelen af din morgenmad i morgen og forbruge den anden halvdel to til tre timer senere. Delt op din frokost og aftensmad på samme måde, så du ender med at spise seks mindre måltider i løbet af dagen, der holder dit stofskifte kørende og forbrænde fedt .
3

Hold din hvile stofskifte fra at gå ned ved at løfte vægte tre dage om ugen . Tone alle kropsdele og vedligeholde muskelvæv , fordi muskel stimulerer omdannelsen af mad til energi , selv når du er i hvile . Arbejde ud på hinanden følgende dage for at give din krop tid til at komme sig og blive stærkere .
4

Opbyg din motionsture til 45 minutter om dagen , tre dage om ugen . Du kan træne i et behageligt tempo , der hæver din puls , men ikke efterlader dig gispende efter luft. Ifølge Stronglifts hjemmeside, bør du træne ved 60 til 70 procent af din maksimale puls , så du forbrænder fedt , ikke muskelvæv.
5

arbejde dine mavemuskler , så når fedtlaget er gået fra din mave , vil tonet mavemusklerne vise . Gør øvelser såsom crunches , reverse crunches og side bøjninger . Udfør maveøvelser på en stabilitet bold til en ekstra udfordring . Arbejde dine mavemuskler tre dage om ugen ikke på hinanden følgende dage .
6

Sip vand hele dagen lang , fordi det holder dig hydreret , fjerner giftstoffer og hjælper kroppen metabolisere fedt.
7.

Lær at håndtere stress . Tag yoga klasser eller praksis meditere at slappe af. University of New Mexico hjemmeside hedder, at høje stressniveau stimulerer cortisol produktion i kroppen . Cortisol er et stress- hormon, der er forbundet med at få fedt, især omkring taljen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler