Sådan Lose AB Fat Fast

Mål omkredsen af din talje på det mindste område af din talje. Find dette område ved at tage midtvejsstatus af bunden af ​​din brystkasse og toppen af ​​din hofteben . En omkreds større end 40 inches i mænd og 35 inches hos kvinder angiver, at du har en øget sundhedsrisiko.
2

Spis 05:55 nærende , små måltider om dagen. Ved at spise ofte , du fjerne trang til resultatorienterede saboterer fødevarer, og du tvinger dit stofskifte til at forblive aktive og forbrænde fedt. Spis sunde fødevarer såsom fiber-rige og fuldkornsprodukter , fødevarer lav i sukker , grøntsager og frugter . Tredive procent af din samlede kalorieindtag over dagen bør komme fra fedt, 25 procent skal komme fra protein og 45 procent skal komme fra kulhydrater .
3

Indarbejd interval træning tre til fire dage ugen. Intervaltræning, hvor du skifter frem og tilbage fra høj intensitet øvelse til lav - intensitet øvelse , forbrænder fedt hurtigere i en kortere periode i forhold til lange kardiovaskulære sessioner. Du kan køre med høj intensitet i to minutter efterfulgt af to minutters inddrivelse tid , hvor du jogge eller gå på en behagelig lav intensitet tempo.
4

Gør sammensatte øvelser for at øge muskelmasse. Muskelmasse brænder fedt , selv når du er i hvile , fordi det fremskynder dit stofskifte. Sammensatte øvelser målrette flere muskler samtidigt , så du bruger mindre tid på at arbejde ud og få resultater hurtigere. Eksempler omfatter bænkpres , døde - elevatorer, barbell squats , lunges og push- ups.
5.

Målret mavemusklerne med øvelser såsom crunches , sidde -ups og side -bøjninger . Disse øvelser vil tone musklerne , der gemmer sig under maven fedtlag . Når fedtet smelter væk, vil musklerne blive vist .
6

Drik vand til at skylle dit system og at blive hydreret . Undgå alkohol , koffein og sukkerholdige drikkevarer , da alle har tomme kalorier og dræne din energi.
7.

Få otte timers søvn om natten. Når du sover , gendanner din krop selv og giver dig den nødvendige energi til næste dag .
Hoteltilbud