Sådan Lose 30 pounds på en kost
Sætte mål er en vigtig del af at udføre nogen større opgave. I tilfælde af vægttab , 30 pounds er en aggressiv mål og imponerende realisering. For at opfylde dette mål , skal du gøre fire ting : spore din kalorieindtag , spore din kalorieforbrænding , registrere dine fremskridt og belønne dig selv for positive resultater. Tredive pounds er en masse vægt . At miste det sikkert vil tage flere uger eller endda måneder . Men hvis du opholder dig på sporet , vil du finde dem pounds vil være væk. Ting du skalkalorieindhold regnemaskine for fødevarer
kalorieindhold regnemaskine til motion
Badeværelse skala
Journal myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner fotos Math
1 < p > For at tabe et halvt kilo , er du nødt til at brænde 3.500 flere kalorier end du tage i.
2
For at miste 30 pounds , er du nødt til at brænde en overskydende 105.000 kalorier.
3
Burning 100 ekstra kalorier om dagen , vil det tage dig 105 dage (15 uger) til at miste 30 pounds. Gøre dette med en kombination af motion og slankekure.
Calorie Kontrol Kost
4
Før starten spore dit kalorieforbrug i en uge. Dit mål her er at etablere en basislinje, hvorfra til at indstille dine mål.
5
Brug din dagbog for ugen for at identificere, hvor du kan forbruge 500 færre kalorier end normalt. Dette kan betyde at undgå snacks , eller blot at erstatte sodavand med vand.
6
Som du kost , får mest ud af de kalorier, du indtager. Spis masser af grøntsager, som har lavere kalorier for deres masse . Undgå forarbejdede sukker og slik, som er høj i kalorier, men lav i næringsstoffer.
Øvelse
7
Vælg to eller tre aerobe øvelser , som du kan begå lang sigt . Dit mål er at udøve nok til at brænde en ekstra 500 kalorier om dagen.
8
Alternativ dagligt mellem lys motion og moderat motion . Motion hver dag .
9.
Spor din motion og anslået kalorieindhold brænde i din dagbog .
Fejre succes
10
Fordi dit mål vil tage uger at gennemføre , er det bedst at fejre og belønne dig selv på benchmarks undervejs
11
Beløn dig selv med en aktivitet, du nyder - . ikke med mad - hver uge, du holde fast i din rutine.
12
Indstil andre undskyldninger for at belønne dig selv og fejre . Dette kunne være den samlede kalorieforbrænding , samlet tabt vægt eller inches skur fra din talje.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Protein Drink Ingredienser
- Instruktioner til en Iron Boss Filter
- Sammenligning af Salba til Hemp Seed
- Hvad Urter Hjælp Stabil Serotonin
- Hvad er forskellen mellem en HSA & en HDHP
- Diabetisk Leg Komplikationer
- Måder at reducere Flatulens Fra Bønner
- Definition af en Neurogen blære
- Hvedegræs Juice Vs. Pulver
- Tips til at være Skinny