Sådan Find en ideel vægt
Millioner af mennesker kæmper med deres vægt. Der er et væld af grunde til at opretholde en sund vægt , der spænder fra selvværd til levealderen. Mens nutidens kultur idealiserer ekstremt tynde tal , er det vigtigt at fokusere på en sund idealvægt. Din ideelle vægt er en, som du kan vedligeholde langsigtet og egnet til dine individuelle specifikationer . Ideel vægte er baseret på kroppen max index eller BMI skalaer. Det er ganske simpelt at finde din ideelle vægt. Instruktioner1
Bestem din højde. For at afgøre din idealvægt , skal du vide hvor høj du er . Trække på hjælp fra en ven til at måle din højde præcist. Sørg for at dine barfodet fødder er fladt mod gulvet , og du stå oprejst , mens du bliver måles.
2
Vurdere din knoglestruktur. Knoglestruktur kan variere meget fra person til person. Dem med mindre knoglestrukturer generelt vejer mindre, hvorimod dem med større knogle strukturer vejer mere . Wrap den ene hånd omkring modsatte håndled. Hvis din tommelfinger og fingre overlapper, har du lille knoglestruktur. Hvis de knap nok røre , din knoglebygning er normal. Hvis de ikke røre ved, har du stor knoglestruktur.
3
Consult en ideel vægt diagram. Sådanne diagrammer liste vægtintervaller ifølge højder. De har også variationer for mænd og kvinder. Generelt er den ideelle vægt base for kvinder på 5 meter høj er på 100 pounds. Du kan derefter tilsættes 5 pounds for hver tomme over 5 meter , som du er . For mænd , basen idealvægt på 5 meter høj 106 pounds. Tilsæt 6 pounds for hver tomme over 5 meter høj du er.
4
Tag din knoglestruktur i ligningen. Hvis du har en lille knogle struktur , trække 10 procent fra din beregnede idealvægt. Hvis du har en stor knogle struktur , tilsættes 10 procent til din idealvægt. For en normal knoglestruktur , behøver du ikke at ændre din idealvægt nummer.
5
Find din idealvægt rækkevidde . Trække eight pounds fra din beregnede antal . Også tilføje eight pounds til samme beregnede tal. Du har nu en ideel vægt rækkevidde .
6
Vær opmærksom på at der er undtagelser fra generelle ideelle vægte. Da vægt beregninger ideelle ikke tager fedt til muskler nøgletal i betragtning , skal du overveje din generelle fitness niveau , når at finde din ideelle vægt. Hvis du er en atlet eller bodybuilder med en betydelig muskel , vil din idealvægt sandsynligvis være højere end den standard interval for din højde og knoglebygning .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler