Sådan Drop en Pant Størrelse i en uge

Dropper en bukser størrelse på syv dage er en vanskelig opgave , men med engagement, motion og den rigtige kost , kan du gøre det ske. Hvis du har brug for at slanke lidt før en formel begivenhed eller blot ønsker at tabe en smule vægt , den mest vigtige ting at huske er, at du er nødt til at gøre det med din større sundhed i tankerne. Crash kost og faste kan vise resultater på kort sigt , men kan ende med at blive værre for din krop over tid. Hvis du ønsker at tabe sig og slippe en bukser størrelse på en uge , bør du fokusere på at ændre din livsstil. Instruktioner
1

Forøg dit vandforbrug . Tørst er ofte misforstås som sult, og hvis du drikker den rigtige mængde vand , vil du finde det meget lettere at undgå snacking. Look at drikke på omkring otte eller ni glas vand hver dag.
2

Sænk dit kalorie tæller . Du kan bruge en kalorie lommeregner (se Resources ) for at afgøre , hvor meget du skal tage i at opretholde eller tabe sig. Hvis du tager i færre kalorier end du forbrænder hver dag , vil du tabe som følge heraf. Som regel en gennemsnitlig størrelse kvinde ( 5'4 " og 164 pounds ), nødt til at tage på mindre end 1.300 kalorier per dag for ekstreme vægttab , som du naturligvis brænde omkring 2.000. Nøjagtige målinger varierer baseret på alder, højde , vægt og aktivitetsniveau.
3

Skær junk food. Chips, sodavand og slik synes harmløs hvis det tages som snacks , men kan seriøst forringe dit vægttab. begrænse dig selv til en eller to snacks om dagen, og skifte din sædvanlige snacks til baby gulerødder , æbler og druer.
4

Break up dine måltider. Hvis du ønsker at tabe sig, så prøv at spise fire eller fem små måltider om dagen i stedet for to eller tre store. Dette gør det nemmere for din krop til at behandle , hvad du spiser . Opdel dine nødvendige kalorier med antallet af måltider du skal spise for at afgøre, hvor stor hvert måltid skal være. Space dine måltider ud to eller tre timers mellemrum --- prøv måltider på morgenmad, midt på formiddagen , frokost , eftermiddag og middag.
5

Tilbring mindst 45 minutter om dagen , der deltager i intens aerob træning . Du er nødt til at opmuntre din krop til brænde kalorier, hvis du ønsker at tabe pounds og inches. Løb er langt den hurtigste kalorieindhold brænder , med potentiale for 986 kalorier i timen . Hvis du ikke til at køre , skal du bruge en elliptisk maskine , hoppe reb , eller deltage i en høj -impact aerobic klasse .
6

Fokus på at spise en fedtfattig kost baseret på bladgrøntsager, frugt og grøntsager. Disse fødevarer giver din krop hvad den har brug for for at overleve uden emballage på kalorier , sukker og fedt .
7.

Undgå sene måltider. dit stofskifte bremser , som du sover , så prøv at få dit sidste måltid mindst tre timer, før du kalder det en nat .

Relaterede Sundhed Artikler