Sådan Beregn kalorier, fedt & Mættet fedt at tabe sig

Det grundlæggende princip for at tabe vægt er enkel: forbruge mindre energi , eller kalorier , end du expend . Oprettelse af et nettotab kalorieindtag på 500 kalorier pr dag resultater i et pund vægt tabt pr week.It er også vigtigt at få den rette mængde af næringsstoffer . Mange amerikanere tager i alt for mange kalorier og alt for få næringsstoffer. Ordentlig ernæring er afgørende for den generelle sundhed . Hvad du har brug
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Beregning kalorier
1 p Hvis du er stillesiddende , formere din nuværende vægt i pounds med 10 for at beregne den daglige kalorier er nødvendige for at bevare din nuværende vægt. (Ref. 1 ). Hvis dit aktivitetsniveau er lavt eller du er over 55 år , ganges med din vægt 13 . Hvis dit aktivitetsniveau er moderat, formere din vægt med 15 . Hvis dit aktivitetsniveau er højt, formere din vægt med 18 .
2

Træk 500 kalorier fra dette beløb for at finde ud af den daglige mængde kalorier , du bliver nødt til at klippe ud for at tabe et halvt kilo af vægt pr uge.
3

faktor i mængden af kalorier, du forbrænder i kardiovaskulær aktivitet for at opretholde et vægttab på et pund om ugen.

Losing 01:59 pounds per uge er et sikkert niveau for vægttab. Derfor kan din net kalorie tab pr dag op til 1000 kalorier , men ikke mere.
Beregning og mættet fedt
4

Multiplicer dit vægttab kalorier ( den samlede kalorier har brug for at tabe et halvt kilo vægt pr uge) med 0,20 . Dette vil give dig den mindste mængde fedt du skal forbruge per dag. (Ref. 2 ).
5

Multiplicer dit vægttab kalorier med 0,35 for at få den maksimale mængde fedt du skal forbruge per dag. (Ref. 2 ).
6

Divider din minimum af fedt kalorier ved ni. Dette er den mindste mængde af fedt i gram. (Ref. 3 ).
7

Divider din maksimale fedt kalorier ved ni for at få den maksimale mængde fedt i gram. (Ref. 3 ).
8

Multiplicer dit vægttab kalorier ved 0,07 . Dette er den maksimale mængde af mættet fedt , du skal forbruge på en dag. (Ref. 2 ).
9

Divider din maksimale mængden af mættet fedt kalorier ved ni for at få det maksimale mængden af mættet fedt i gram. (Ref. 3 ). Husk, at mættet fedt er en del af dit daglige fedt total .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler