Simple Vægttab Program

Vægttabet behøver ikke at være kompliceret, og det behøver ikke at være dyrt. Der er nogle komplicerede programmer, der lover vægttab, og de kan arbejde , men hvis du ikke kan følge programmet , eller hvis det er for meget arbejde for dig , vil du aldrig holde sig til det . Få et simpelt vægttab program, der har behov for lidt eller intet arbejde at vedligeholde, og du vil være langt mere tilbøjelige til at holde sig til det , indtil du når dit vægttab mål. Sæt realistiske mål

Vægttab er simpelthen et spørgsmål om kalorier i versus kalorier ud . Hvis du forbrænde flere kalorier end du spiser og drikker , vil du tabe . Din krop kan ikke lide for meget af en forandring , selv om. Ifølge National Institutes of Health, den nemmeste måde at tabe og holde off vægt er at gøre det langsomt . Planlægger at tabe 1 til 2 pounds per uge. Hvis du har en masse vægt til at tabe , kan dette virke frustrerende , men det er den nemmeste måde i det lange løb at holde vægten off.
Lav en plan
< p> Lav en simpel plan for, hvad du vil gøre på en uge -for- uge -basis. Ved hjælp af tilgængelige materialer , regne ud hvor meget at spise hver dag . Planlæg på sunde portioner af protein , fuldkorn , frugt og grøntsager og fedtstoffer . Hvis du ikke ved, hvad en sund portion er , eller hvor mange at spise, har NIH foreslåede beløb til bæredygtig vægttab . Lav et diagram eller menu , sætte det et sted synlige , og henviser til det hver dag.
Din menu

Find ud af en sund mængde af fødevarer til dine egen personlige vægttab, og spiser det hver dag . Planlæg dine måltider i forvejen, og holde sig til din plan. Spise tre måltider og to eller tre snacks hver dag, men holde sig inden for din tildelte kalorie tæller . Glem ikke at sætte nogle godbidder i din menu , som du ikke ønsker at føle afsavn.
Drik din vand

Drikkevand er en vigtig del af din kost. De fleste mennesker simpelthen ikke drikker nok vand på en daglig basis. Planen om at drikke mindst otte 8 - ounce glas vand hver dag. Hvis du ikke er vant til at drikke vand regelmæssigt , brug vand smag pakker eller citronbåde til at hjælpe dig med at få vandet ned . Få en speciel krus eller glas til dit vand , og bruge den til at minde dig om at drikke hele dagen .
Bevæg din krop

Motion er en vital del af enhver vægt - tab program. Må ikke planer om at deltage i en gym , hvis du ikke vil. Motion er simpelthen et spørgsmål om at flytte din krop. Tag en tur med dine børn eller hund. Rollerblade . Tag trappen i en høj bygning . Kast frisbee eller gå kajak . Spille basketball eller softball. Gør hvad du kan lide at gøre for at få din krop bevæger sig , og gør det så ofte som du kan.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler