Program til maksimalt vægttab

Du har brug for en let tilgang, hvis du kommer til at være i overensstemmelse med din kost , er den vigtigste faktor i fedt - kampene kamp . Start med at lægge væk, at fødevare skala , og de målebægre , og måle portionsstørrelser med hånden i stedet.

1 portion protein = samme størrelse og tykkelse som din håndflade (ikke inklusive fingrene ) .1 betjener kulhydrater eller frugt = halv størrelse af din lukkede knytnæve . En del af brød er 1 skive eller en lille bagel eller roll.1 servering af grøntsager = hel størrelse lukket fist.1 servering af ost = størrelsen på din tommelfinger , eller 1 slice.1 servering af andre mejeriprodukter ( mælk med lavt fedtindhold , yoghurt eller hytteost ) = hel størrelse lukket knytnæve .

Spise små , ​​hyppige måltider sikrer, at du ikke vil få sulten mens begrænse dine kalorier , og at du har masser af energi hele dagen for livet , arbejde og motion. Målet for tre små måltider og 02:58 snacks om dagen. Forskning foretaget af Harvard Department of Nutrition har vist et Middelhavs- stil kost at være en af ​​de mest effektive og sundt, så spiser masser af fuldkorn , frugt og grøntsager sammen med et par portioner af magert protein dagligt. Sunde umættede fedtstoffer fra vegetabilske kilder som olie, avocado og nødder oliven bør også være en del af din kost. Eliminer forarbejdede fødevarer , sukkerholdige snacks og mættet fedt. Spring juice og sodavand (selv kost ) , og drikke masser af vand.
Get Moving
p Hvis du ønsker at maksimere dit vægttab indsats , så er du nødt til motion. Circuit - stil træning er en effektiv måde at rev op dit stofskifte, opbygge styrke og udholdenhed, og brænde kalorier i en tid - effektiv måde. Arbejd for tiden i stedet for reps. Udføre hver øvelse i 30 sekunder med en 15 sekunder hvile /overgang i between.Since øvelserne er baseret på tid, og ikke vægt /modstand , kan du arbejde på dit eget niveau af intensitet . Gøre så meget arbejde som muligt i den tildelte tid. Start ud med en kreds af 8 til 10 øvelser og holde øvelserne det samme for 3 til 4 uger for at lette hastighed og beherskelse af øvelserne . Du kan gentage den samme kreds flere gange. Circuit tog mindst to gange om ugen, og supplere med 30 minutters uafbrudt , moderat intensitet motionsture ( gåture, jogging , cykling, svømning) yderligere 2 til 3 dage om ugen i den samlede fitness og maksimal kalorieindhold brænding .
< Br > myHotelVideo.com: ændre din adfærd

ændre dårlige vaner og ændre din adfærd ; disse elementer er afgørende for succes på lang sigt . Ifølge ernæring forskere ved Baylor College of Medicine, vellykkede adfærdsmæssige strategier såsom at skrive en dagbog , der giver dig non-food belønninger , holder junk food ud af huset og ikke springe måltider dramatisk øge dine chancer for at opretholde vægttab. Hoteltilbud

succes er aldrig en lige linje , og hele din rejse , er du sikker på at støde på nogle tilbageslag. Holde fokus og huske på, at uden en plan , dit vægttab mål er blot et ønske.
Hoteltilbud