Natural Foods for vægttab

Naturlige fødevarer ikke behandles , og mange er lav i kalorier og fedt . De har ikke tilsat sukker , olie, aroma eller konserveringsmidler , og det gør dem fremragende valg for et vægttab regime . Fordelene ved naturlige fødevarer indbefatter vitamin -og mineralindholdet og fiber . En kost af naturlige fødevarer vil " næsten altid hjælpe dig tabe sig og bevare et sundt kropsbillede ," skriver Gary Smalley , forfatter til " Sund Vægttab ". Vedtagelsen af en naturlig fødevarer kost for vægttab er nemmere end du tror. Kig efter Fresh

Friske frugter og grøntsager indeholder phytonutrients der er ansvarlige for sundhedsmæssige fordele , skriver Walter Willett , medforfatter af " Spise, drikke og være sund. " Da ingen frugter eller grøntsager indeholder alle de næringsstoffer, du har brug for, er det vigtigt at spise en bred vifte . Spise en bred vifte af farverige frugter og grøntsager sikrer, at du vil spise et udvalg af phytonutrients din krop har brug for, skriver Willett . Mens strømpe op , være åben for at prøve forskellige friske frugter og grøntsager

Naturlige friske fødevarer omfatter dem, der findes i din producere midtergangen : . Abrikoser, asparges , bananer, bønner , bær, kål , gulerødder , blomkål, selleri, agurker , hvidløg, grapefrugter , linser , salat, citron , mango , løg , appelsiner, papaya , ferskner , peberfrugter, ananas , blommer , spinat, majroe , yams og vandmelon .

Når du vælger kød, vælge de magreste udskæringer og trimme synligt fedt før forberedelse . Tun, torsk , kalkun, kylling , laks, magert oksekød og skaldyr er et par lavere fedtindhold muligheder. Undgå kødkonserves , da de vil højst sandsynligt indeholder kemikalier , fedt, salt og nitrater. Sats på fedtfattig eller fedtfri , når du vælger mælkeprodukter.

Shop for uforarbejdede korn. De er fyldt med fibre, vitaminer og næringsstoffer fjernet under forarbejdningen . Havre , hvedekim, quinoa , byg, couscous, vilde ris og brune ris er et par ideer . Når shopping for brød , så sørg for etiketten står " 100 procent fuldkorn " i modsætning til " hvedebrød ".
Medtag Fiber

Fiber er afgørende for vægttab fordi det gør du føler fyldigere og det regulerer fordøjelsen. Frugt højt i fiber omfatter hindbær , blåbær, jordbær , pærer, æbler , figner, bananer , appelsiner, rosiner , abrikoser, cantaloupes , grapefrugt, pærer , kiwi, svesker , blommer og ferskner. Vegetabilske kilder til fiber omfatter avocadoer , rødbeder, broccoli , champignon , yams, kartofler med skind og ærter . Hørfrø , mandler, valnødder , cashewnødder, jordnødder , græskarkerner og pistacienødder er også naturlige fødevarer, der indeholder fibre.
Lær portionsstørrelser

Vide, hvor meget til spiser, er lige så vigtigt som at vide, hvad de skal spise . Vide , hvad der udgør en servering , vil hjælpe dig med at kontrollere kalorieindtag. En halv kop havregryn , ris, spinat og broccoli er en tjener hver (det er på størrelse med en håndflade Cupped ) . En kop gulerødder (to cupped palmer ) , en banan og en appelsin også bestå af en portion . En bagt kartoffel på størrelse med en knytnæve er en servering . Tre ounces fjerkræ eller kød er omtrent på størrelse med et spil kort . Tre ounces fisk er på størrelse med et checkhæfte . En ounce af ost ligner to terninger.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler