Kost Plan om et budget

spise sundt kan være dyrt, især hvis du følger populære FAD kostvaner ; det meste af tiden , blot efter det amerikanske landbrugsministerium ( USDA) ernæringsmæssige pyramide vil ikke kun hjælpe dig med at tabe , men du sparer penge. Men der er måder at kosten på en sund måde, mens på et stramt budget ved at udnytte årstidens råvarer , køb og madlavning i bulk, opdage magert kilder til billig protein og vide, hvornår og hvor kan man købe dem, overbærende once- in-a- mens snacks. Fresh Produce

Frugt og grøntsager er vigtige for enhver kost, og de ​​er nemme at få , uanset om du dyrke dine egne råvarer , butik på købmand , hyppige en landmand marked eller er afhængige af en nabo med en grøn tommelfinger . Hold dig til friske grøntsager i sæsonen, især fra lokale avlere ; de er billigere, og de smager bedre . Nogle elementer kan købes i store mængder og dåse eller frosset ; blåbær og udstenede kirsebær fryse godt. For andre emner som spinat , bruge den op ved at koge en stor, talje - venlig gryderet, så taske og fryse individuelle portioner til senere brug. Når friske grøntsager gå ud af sæsonen, købe dem fra den del af butikken , fryser, fordi frosne veggies normalt fastholde flere næringsstoffer end dåse , og ud-af- sæsonen råvarer er dyrere. Stock op når butikken kører en uimodståelig salg , fordi de frosne poser af broccoli kan holde dig sund gennem vinteren.
Protein og Fiber

fiberrige kulhydrater ligesom brune ris og syv- korn brød kan være lidt dyrere i butikken, kan du strække din dollar ved at købe disse produkter , mens de er på salg , og gemme dem i fryseren. Havregryn , er imidlertid en fremragende værdi til enhver tid ; tilføje nogle mandler og frosne blåbær , og du har en hurtig morgenmad med protein, smag og fiber til at gøre du føler dig fuld . Mens kyllingebryst og kalkun er store protein valg , supplere dem med andre , billigere kilder i måltider i løbet af ugen : æg, bønner og linser er et godt køb , og kan fastgøres i en række sunde måder, fra spinat og champignon frittata til vegetar chili . Glem ikke den billige kost korte af bønner og ris , fast op med dine yndlings peber og krydderier . Undgå proteinkilder ligesom dåse skinke og regelmæssige hotdogs ; de kan være billige, men fedt og natrium indhold kan afspore din kost.

Treats

sodavand, chips og desserter bør være særlige godbidder , ikke daglige elementer i din kost . Også disse elementer spise op værdifulde dollars i dit budget uden at give tilbage nogen ernæring. Men hvis du vil forkæle dig selv og blive på sporet , kan du besøge discount overstock butikker som Big Lots eller Dollar Tree . Ofte vil disse butikker har sukker-fri og fedtfattige convenience fødevarer til en fantastisk pris ; vil du ikke føle sig skyldig omkring taljen eller i den pengepung efter en splurge.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler