Kan du få en flad mave Efter tre børn

? Få din mave flad , efter flere graviditeter er ikke så håbløs, som du kan tænke . Med en smule af engagement og aktivitet, vil du spekulerer på , hvorfor du var bekymret om din mave ville flade . Hvis du kæmper for at finde tid til at udøve eller har problemer med kost og motion , så fortvivl ikke . Der er mange effektive løsninger til at matche dine dietary præferencer samt din tidsplan. Dit udgangspunkt

Med tre børn , chancerne er gode dit liv er til tider hektisk . Måske ser det ud til der er lidt tid tilbage til dine egne behov . At få den flade mave tilbage , skal du finde en måde at afsætte tid hver dag for din egen aktivitet. Moderat motion, mindst tredive minutter hver dag , fremmer vægttab og toning , du ønsker. Kan ikke synes at finde 30 minutter på én gang? Det er OK. The American Heart Association bekræfter udøver i trin på 10 -minutters er næsten lige så effektiv som en 30-minutters session.
P Hvis din sidste levering var komplikation -fri, er det generelt sikkert at begynde at udøve inden for få dage efter levering. Hvis du ikke er sikker på at du er klar til at begynde en regelmæssig motion rutine , så tal med din læge , før du starter .
Slankekure og sund kost

Du gør ikke nødt til at søge meget længe, før du finde hundredvis af kost og kost hjælpemidler tyder du vil tage off the pounds i en flash. Hvad de fleste undlader at nævne, er, at du kan være i stand til at tabe vægt , men efter du stopper kosten eller kosten bistand , de pounds normalt kommer tilbage. At tabe sig og bevare dit mål vægt , vælge en sund kost , du kan vedtage langsigtet er den bedste løsning.

For at tabe sig, skal din krop forbrænder flere kalorier , end det forbruger . Hvis dit daglige kalorieindtag er mindre end antallet af kalorier du forbrænder dagligt, vil din krop ty til at brænde fedt for shortage.Your organ skal brænde 3500 kalorier til at tabe 1 pund vægt.

Nyttige Diet Tips

Medtag masser af frugt , grøntsager og fuldkorn fiber i din kost. Disse fødevarer indeholder mange af de vitale næringsstoffer kræves af kroppen , og på grund af den fiber, vil de hjælpe dig til at føle fuld længere . Også kontrollere portionsstørrelser. Du ønsker måske at erstatte tre større måltider med fire eller fem mindre måltider om dagen for at undgå at få sulten og potentielt overspisning . Hold øje med junk fødevarer og skjulte kalorier. Hvis cookies , sodavand, is og tunge desserter er en svaghed , fjerne dem fra dit hus. Det er nemt at forbruge kalorier med blot en smag her og der.
Din motion rutine

Daglig motion vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og forbedre din kondition . Den bedste øvelse rutine vil omfatte en kombination af aerob aktivitet og styrketræning . Aerobe aktiviteter såsom svømning, jogging , rask gang eller cykling er alle gode aerobe aktiviteter . Stræb efter mindst tredive minutter hver dag , mere hvis det er muligt at hjælpe dig med at opfylde dine mål hurtigere. Styrketræning er også en vigtig del af et vægttab program. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Må ikke bekymre dig om " bulking op" ved at løfte vægte . De hormoner i en kvindes krop ikke fremmer det samme niveau af muskelvækst , da hormoner i en mands . Koncentrerer sig om din kerne muskler vil bidrage til at tone maven efter graviditet.
Resultaterne

kombinere sunde fødevarer med en god øvelse regime vil hjælpe dig med at nå dit mål for en flad mave . Husk , der er ingen langvarige genveje. Vær tålmodig med dig selv. Resultaterne kan give dig en mere fit og tonet krop i en menneskealder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler