Kalorieindhold optælling i Slankekure

Der er en masse af kost at vælge imellem, men de fleste af dem er bygget på ideen om at tælle kalorier . Den grundlæggende idé bag at tælle kalorier for at tabe sig er at tage i færre kalorier end du forbrænder. Kalorier er energien i maden, så du nødt til at forbruge dem , for at din krop til at fungere korrekt. Hvis du spiser for mange , dog er de ekstra kalorier lagres som fedt . Når du regne ud hvor mange kalorier du skal forbruge per dag , kan du begynde at læse etiketter eller forske ernæringsmæssige fakta at holde styr på dit daglige kalorieindtag. Hvad du brænde

Før du begynder at tælle kalorier , er det vigtigt at vide, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag . Dette kaldes din basale stofskifte , eller BMR . Dit køn , vægt og aktivitetsniveau alle afgøre, hvor mange kalorier du skal forbruge per dag. Der er en række af BMR regnemaskiner online, eller for en mere nøjagtig aflæsning , se en ernæringsekspert eller personlig træner.
Hvad du behøver

Når du regne ud, din BMR , sæt dit mål vægt . Når du beslutter dig dit mål vægt, kan du regne mængden af kalorier du skal spise om dagen. Et pund lig 3.500 kalorier, så skære 500 kalorier per dag ville resultere i vægttab på et pund per uge. At øge mængden af aktivitet, du gør hver dag kan også hjælpe dig med at opnå resultater. Hvis du brænder 500 kalorier per dag på toppen af at skære 500 kalorier fra din kost , vil du miste two pounds per uge.
Kalorieindhold

Det kan være svært at regne det nøjagtige beløb af kalorier du indtager per måltid. Ernæring etiketter vil være din største aktiv , fordi de vil have det specifikke kalorie indhold per portion . En fødevare skala til at måle kød, grøntsager eller frugt giver en nøjagtig måling af , hvor meget du spiser . Nogle skalaer giver dig mulighed for at indtaste den mad type og vil give dig en kaloriefattige total baseret på vægten af den mad på skalaen. Når madsted , kontrollere restaurantens hjemmeside for at se, om der er ernæringsmæssige informationer til rådighed.
Food Journal

Hold en fødevare tidsskrift , så du kan spore alt, hvad du spiser i løbet af dag. Skrive det ned , kan ikke kun hjælpe dig med at holde nøjagtige optegnelser , men det kan også vise dig områder, hvor du kan forbedre . Hvis du ser du spiser en masse kalorier på et bestemt tidspunkt hver dag , kan du prøve at identificere, hvorfor og hvordan man kan undgå at gøre det i fremtiden .

Små ændringer

Udskæring et højt kalorieindhold post per dag er et godt udgangspunkt, når tælle kalorier . Du kan også begynde at begrænse din portionsstørrelse og købe lavere kalorieindhold versioner af dine livretter.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler