Hvordan til at tabe naturligt

Beregn din BMR eller basal stofskifte . Dette vil fortælle dig , hvor mange kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt . Der er gratis online-tjenester for at give dig en generisk nummer, eller gå til en diætist for at få personligt præcise beregninger .
2

spore, hvad du spiser. For at tabe 1 kilo om ugen , er du nødt til at spise 3500 færre kalorier , eller forbruge nok energi gennem træningsprogrammer for at skabe et kalorie underskud .
3

finde ud af dit aktivitetsniveau ved journalisering din øvelser, herunder tidsforbrug , sværhedsgrad og hyppighed. Sværhedsgrad kan bestemmes som følger; let ( kan fortsætte samtaler uden at miste pusten ) , moderat ( kan have en samtale , men du er forpustet ) og høj (kan ikke føre en samtale ) .
4

spore dine aktiviteter og omtrentlige kalorier brugt ved at udfylde denne aktivitet. For at tabe sig naturligt , er du nødt til at øge din aktivitet ved at tilføje flere træningsprogrammer , tilføjer tid til din eksisterende træning eller øge sværhedsgraden .
5

revurdere dine beregninger hver 6 til 12 uger. Som du tabe sig naturligt , bliver du nødt til at spise mindre og kan være nødvendigt at ændre din træning strategi.
Hoteltilbud