Hvordan til at tabe med C-vitamin

At tabe sig, skal du forbrænder flere kalorier end du indtager. Næringsrige kost hjælpe dig med at få mest muligt ud af de kalorier du indtager. Vitamin C rolle i vægttab kan være mere markant end engang troede. En undersøgelse foretaget af Institut for Ernæring ved Arizona State University viser, at folk med lave niveauer af C-vitamin er ikke i stand til at tabe fedt så effektivt som dem med tilstrækkelige mængder af næringsstoffer . Få mest ud af dine frugter og grøntsager , og tabe sig ved at øge din C-vitamin indtag. Instruktioner
1

spiser mad, der er høj i vitamin C. Citrusfrugter , især appelsiner med 75 mg , er en stor kilde til vitamin . Broccoli er en overraskende kilde med 45 mg pr 1/2 kop . En skive tomat giver 25 mg. En halv papaya har 95 mg vitamin C. En medium kiwi tilbyder 55 mg af næringsstof . Jordbær indeholder 82 mg C-vitamin pr kop , mens sød rød peber indeholder 141 mg pr 1/2 kop . For flere fødevarer, der er rige på C-vitamin, se Resources .
2

Forbered fødevarer korrekt. Spis frugt og grøntsager rå . Op til 60 procent af C-vitamin er ødelagt af varme. Hvis madlavning er påkrævet, skal du bruge minimal vand, så det næringsstof ikke er tabt for kogevandet før forbrug.
3

Tag et supplement. RDA (anbefalet daglig tilførsel ) for vitamin C er mellem 70 og 90 mg . Aktuel forskning tyder på, at mennesker skal forbruge mere C-vitamin end anbefalet - op til 1000 mg per dag. Kosttilskud er tilgængelige i form af tabletter , kapsler og chewables . Tag C-vitamin kosttilskud med måltider to til tre gange om dagen.
4

Spis en afbalanceret kost. Mens C-vitamin er vigtigt , det er ikke et universalmiddel. Spise en afbalanceret kost og daglig motion er den bedste måde at forbrænde flere kalorier end du tage i. Tilføjelse C-vitamin til en allerede sund kost vil hjælpe dig med at opfylde dine vægttab mål mere effektivt.
< Br >

Relaterede Sundhed Artikler