Hvordan til at tabe Body Mass

Vis vægttab ikke som et midlertidigt problem , der kan løses hurtigt , men snarere som en serie af livsstilsændringer, der vil blive videreført , selv efter du har nået dit mål vægt . Alt for ofte folk lider fænomenet yo-yo slankekure , hvor de har succes med at tabe vægt, men ikke holde det ud . Ved at se vægttab som en livsstil ændring snarere end som en midlertidig begrænsning , kan dette undgås. TheDietChannel.com 's Kathleen Goodwin , registreret diætist anbefaler du se sundhed som dit mål, ikke midlertidigt vægttab , og permanente livsstilsændringer er , hvordan man kan forblive konsekvent sunde.
2

Stop kigge på skalaen, på fald i første omgang . Fokuser i stedet på at forbedre områder af dit liv , der er i sagens natur forbundet til din talje , så som at forberede sunde måltider og få mindst en lille mængde motion hver dag. Vær omhyggelig med at undgå faldgruberne ved at forsøge at gøre for meget for hurtigt, da det kan være overvældende , og kan sætte nå dine mål i fare. Selv små ændringer i livsstil , såsom at drikke vand i stedet for sodavand , kan over tid give betydelige ændringer i din vægt , og endnu vigtigere dit helbred.
3

Deltag i en gym , hvis du tilflugtssted ' t allerede, og gøre en forpligtelse til selv at gå på en regelmæssig basis. Det er ikke forfærdeligt vigtigt i første omgang at gå meget ofte, men snarere blot at være konsekvent. Som tiden går , bliver det en vane og en del af din rutine , og du kan tilføje yderligere træning som du bliver mere komfortabel med en aktiv livsstil. Seriøst overveje at ansætte en personlig træner ; de kan uddanne dig om , hvad øvelser at gøre for vægttab, og hvordan man udfører dem sikkert.
4 p Hvis små ændringer ikke producerer de resultater, du håber på , at skabe en kostplan, der skaber et let kalorie underskud. Ifølge Stella Ejiofoh - Alli , medicinsk direktør for Art of Living Nigeria , tælle kalorier er en gennemprøvet metode til at tabe sig. Denne kaloriefattige underskud bør ikke være ekstrem , helst under 500 kalorier ; hvis du føler dig meget sulten hele dagen , du ikke spiser nok. Vægttab kræver ikke sult , og at få grådige ved at spise for lidt , vil virke mod hensigten, da det fremmer overspisning og post- kost vægtøgning. Afvej dine portioner for at vide præcis de nøjagtige mængder af kalorier , proteiner og andre næringsstoffer, du får i din kost. En logbog over dine måltider kan være ekstremt nyttigt , så længe du ærligt rapportere alt, hvad du spiser , og være ansvarlig for dig selv.
5 p Hvis du har brug for hjælp i at skabe en madplan , hyre en professionel ernæringsekspert til at skabe en for dig. Disse fagfolk er meget godt uddannet i ernæring og slankekure, og kan sætte dig på en sund og succesfuld vej til dit mål vægt. Den Bureau of Labor Statistics bemærker, at ernæringseksperter kræver mindst en bachelorgrad inden for dette område , og state -certificering. Overflødigt at sige, de ved, hvad de gør , og kan være en uvurderlig ressource for de nye til at spise sundt .
Hoteltilbud