Hvordan man kan reducere Bryst størrelse

Brystet er et område af kroppen , der får en masse opmærksomhed. Kvinder forsøger at holde det ser munter og undgå sagging bryster , og mænd forsøger at få mere definition på dette område. Der er nogle tilfælde , hvor kvinder har en stor kiste , og de er på udkig efter måder at reducere det. Kirurgi er altid en mulighed, men det kommer med risici , og du kan se på en lang opsving. Der er alternativer til at reducere bryst størrelse , der ikke involverer skalpeller og anæstesi. Er, at brystet primært består af fedt , spillet Planen indebærer tørnes op stofskiftet til at hjælpe brænde kalorier. Dette kan gøres gennem nogle kosten justeringer og nogle målrettede øvelser. Ting du skal
håndvægte
justerbar bænk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Ryd op i kosten. Eliminer fødevarer, der er friturestegt , forarbejdede , raffinerede og højt indhold af mættet fedt. I stedet spise magert kød, fedtfattige mejeriprodukter , fuldkorn, frugt, grøntsager , frø, nødder og bælgfrugter .
2

spise hver par timer. Når du går lange perioder uden at spise , din krop går i sult-tilstand forårsager dit stofskifte til at være langsom. For at ændre dette , spise en varieret måltid hver to til tre timer , så snart du står ud af sengen om morgenen.
3

Gå efter en løbetur. Udfør kredsløbstræning tre til fire gange om ugen i mindst 30 til 45 minutter . Nogle eksempler på øvelser er løb, cykling , trapper stepping, svømning og roning .
4

Gør hældning presser. Incline presser vil målrette øvre bryst . Juster en træningsbænk til 60 grader. Lig på bænken med håndvægte i hænderne og hvilende på lårene . Bring håndvægte op til højden af dine skuldre og drej håndfladerne fremad. Nu skubbe dem lige op i luften over dit bryst , indtil de er ca 1 cm fra hinanden. Langsomt sænke dem ned igen og gentag.
5

Gør håndvægt flyes . Dumbell flyes er færdig med bænk flad. Lig på ryggen og løft håndvægtene lige over brystet med håndfladerne vender fremad. Langsomt sænke dem ned til siderne , indtil dine arme er næsten parallelt med gulvet, og derefter skubbe dem op igen.
6

Skub dig op . Push- ups fokuserer på brystmusklerne, men skuldre , triceps , ryg og mavemuskler alle få arbejdet så godt. For at udføre dem , kommer i en planke position med hænderne direkte under dine skuldre og arme lige . Sænk langsomt dig ned , indtil du er omkring 4 inches fra gulvet , og derefter presse dig selv op igen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler