Hvordan at slippe af mave Fat i en måned

Start flytning . Hjerte-kar- aktivitet er nødvendig for at forbrænde fedt. Afhængig af din nuværende fysiske tilstand , kan du blive nødt til at starte med raske gåture . Hvis du er vant til at være fysisk aktiv , udfordre dig selv med løb eller intens cykel ridning . Sæt et mål på mindst 3 intense cardio træning om ugen.
2

Start toning. Vægttræning er vigtigt at gøre dine mavemuskler stærke. Opbygning af muskler vil hjælpe forbrænde fedt . Hvis du ønsker at slanke, begynde med flere gentagelser ( 8 til 10 reps ) i en øvelse med lette vægt. Hvis dit mål er at opbygge muskler, bruge tunge vægte og gøre færre gentagelser ( 2 til 4 reps ) . Der er en række af muskel - toning træning på markedet, som kan være nyttige , så tag dig tid til at undersøge , hvilke der vil være bedst egnet til dine behov og mål.
3

Spis rigtigt . Portion kontrol er afgørende for at komme af med mave fedt. For at tabe sig, skal du brænde flere kalorier end du indtager på daglig basis. Selv hvis du spiser velafbalancerede måltider , vil du ikke tabe, hvis du spiser for meget . Brug en kalorie- behov lommeregner til at hjælpe dig med at opfylde din ideelle daglige indtag .
4

Reducer stress. Stress øger niveauet af hormonet cortisol. Cortisol kan forårsage en omfordeling af fedt, at tage fedt fra ekstremiteterne og distribuere det hele stammen af kroppen. Sæt tid af hver dag til at slappe af og gøre noget, du nyder , ligesom læsning, maleri, eller en anden afstressende aktivitet. Undgå at bruge mad som en metode til stress relief, da det er kontraproduktivt at dit program.
Hoteltilbud