Hvordan at slippe af Bottom Belly Fat

At have for meget fedt på maven ikke kun gør dig selvbevidst , men det er også usundt. Mange mænd og kvinder har problemer med at komme af med det ekstra fedt på bunden af deres underliv . Overskydende fedt i maven øger dine chancer for at udvikle diabetes , hjerte-kar -sygdomme og visse former for kræft . Men , kan du miste din abdominal fedt med en seriøs forpligtelse til livsstilsændringer. Instruktioner
1

Skift din kost . Begynd at læse de ernæringsmæssige etiketter og erstatte mættet fedt med flerumættet fedt . Stedet for at spise en sandwich med hvidt brød, for eksempel bruge fuldkornsbrød . Hvis du kræver en sød snack vælge et stykke frugt i stedet for en slik bar .
2

Udføre aerobe motion på regelmæssig basis . Hvis du træne i moderat tempo hver dag, vil du bemærke din mave fedt vil være den første til at brænde ud , ifølge Mayo Clinic. Løb, svømning , spille basketball og dans er blot nogle af de øvelser, som vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Hvis du vejer 160 £ . du kan brænde 584 kalorier spille basketball i en time.
3

Tone din mave. Mens du udfører konsekvente cardio aktiviteter for at brænde overskydende kalorier , integrere mave øvelser for at hjælpe tone og opbygge mavemuskel . For at udføre en pelvic tilt , for eksempel, ligge på gulvet med dit knæ bøjet . Mens udfladning ryggen mod gulvet og stramme din mave muskler , bøj dit bækken lidt op . Hold i fem til 10 sekunder. Gør det yderligere fem gange, og arbejde op til 10 til 20 gentagelser. En anden effektiv mave øvelse er en underlivsbetændelse elevator. Mens du slapper af dine arme på dine sider, ligge på ryggen med knæene bøjet op mod brystet . Med dine knæ rettet mod loftet , stramme din underlivet og løft din bagdel op fra gulvet. Gør dette fem gange mere og arbejde op til 10 til 20 gentagelser.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler