Hvordan at slippe af Big Belly Fat

Mave fedt er ikke kun uønsket for mænd og kvinder , men en overskydende fedt ophobning i midsection udgør en alvorlig sundhedsrisiko. The Mayo Clinic, at overskydende kropsfedt i midsection indenfor mænd og kvinder øger risikoen for at få sygdomme som forhøjet blodtryk, slagtilfælde , hjertesygdomme og brystkræft hos kvinder . Reduktion mave fedt sker gennem en streng , men alligevel sund , kost og en kombination af hjerte-kar- og styrketræning øvelser. Instruktioner
1

Reducer mængden af kalorier forbruges per dag. Mayo Clinic, du skal forbrænde flere kalorier end du spiser for at tabe sig, så hvis du spiser 2.000 kalorier per dag , skal du brænde mindst lige så meget for at hjælpe slippe overskydende kropsfedt. Undgå fødevarer med højt indhold af sukker, tomme kalorier og konserveringsmidler ; stedet , forbruge høj ernæring fødevarer såsom magert kød, grøntsager, frugt og hele hvede pasta /brød. Diskuter den rigtige kalorieindtag for dig med din læge for at sikre din sikkerhed.
2

Undgå at drikke alkohol og andre drikkevarer med tomme kalorier. Flydende kalorier ikke gøre kroppen føle sig fuldt ud , og dermed kalorier forbruges i væsker tilføje op med kalorier forbruges i fødevarer. Stedet , forbruge vand eller usødet te. Institute of Medicine hedder mænd bør indtage mindst 125 ounce vand om dagen , mens kvinder bør indtage 91 ounce vand om dagen for at opfylde hydrering behov.
3

Udføre hjerte-kar- øvelser 06:56 gange om ugen for at hjælpe brænde overskydende fedt , som omfatter mave fedt. Hjerte-kar- øvelse er enhver øvelse, der hæver pulsen i en længere periode. Der er mange typer af cardio træning , som omfatter løb, jogging , aerobic, svømning og cykling . Ikke alene motionsture hjælpe forbrænde kropsfedt, men også frigiver endorfiner , der fremmer en følelse af velvære, ifølge Mayo Clinic.
4

Kast dig ud i sammensatte muskel styrketræning øvelser . Sammensatte øvelser stimulerer en højere procentdel af muskelfibre og dermed fremme mere muskelvækst. Fordi musklerne er metabolisk aktive , et enkelt pund muskelmasse forbrænder 35 til 50 kalorier om dagen for at opretholde sig selv , ifølge Shape Fit. Så hvis du har 20 pounds af muskler , vil du brænde op til 1.000 kalorier om dagen , mens de hviler . Kritisk Bench tilbyder en liste af sammensatte øvelser for den øvre og nedre krop.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler