Hvor meget aerob træning er nok til at tabe sig

? Aerob motion alene ikke forårsage vægttab . Vægttab er forårsaget ved at skabe en langvarig kalorie underskud . I at forsyne kroppen med færre kalorier, end den har brug for til at sikre sin energi krav du tvinge din krop til at plyndre sit brændstof reserver af fedt for at kompensere for det manglende beløb. Vægttab er resultatet. Daglig aerob motion anbefales til den samlede fitness . Som en del af et vægttab strategi (kombineret med kost og styrketræning ) aerobic har den ekstra fordel af at hæve din kalorie grænse , hvilket gør at opnå en kalorie underskud lettere. Intensiteten og varigheden af Aerobic Exercise

Enhver aktivitet , som stimulerer en puls , der falder inden for 50 til 85 procent af dit hjerte maksimale arbejdskapacitet betragtes aerob . De 50 til 60 procent rækkevidde betragtes som hjertet sundhed aerobe zone , er 60 til 70 procent rækkevidde betragtes fedtforbrænding zone , er 70 til 80 procent rækkevidde overvejet fitness aerobe zone og de resterende 80 til 85 procent interval repræsenterer en overgang fra aerob til anaerob motion .

din krop vil brænde en større procentdel af fedt, når din træning intensitet falder inden for fedtforbrænding aerobe zone , men du vil brænde flere kalorier samlet , hvis du træner i fitness aerobe zone . Du kan bruge Mayo Clinic : Target Heart Rate Calculator at estimere mål aerobe hjertefrekvens for Deres alder

Brug en hjerte monitor for at måle , om din træning intensitet er på det rigtige tempo for dit målområde , eller . jævnligt pause under din aerob træning til at gøre en puls tæller . Men den nemmeste måde at fastsætte en passende aerobe tempo til din kondition er at udføre den snak testen. Hvis du er i stand til at tale henkastet under en træning , dit tempo er for langsom. Hvis du er for forpustet til at tale i løbet af din træning, dit tempo er for hurtigt. Under din aerob træning , du ønsker at være i stand til at tale , men gennem korte vejrtrækninger

Tredive minutters daglig aerob motion anbefales til generelle fitness formål. . Når du udøver med henblik på vægttab, er det bedre at gøre mere end 30 minutter. En daglig aerob træning på 45 minutter eller længere er foreslået af den amerikanske Rådet om øvelse for dem, der arbejder ud til at tabe .
Comprehensive Strategy

Aerob motion alene undertiden vil ikke give vægttab resultater, medmindre din kost holder kalorier under kontrol, og du opbygge dine muskler gennem styrketræning. Brug Calorie Calculator til at estimere dit daglige kaloriebehov . Ved fastsættelsen af din dagpenge kalorieindhold, fratrække 500 fra dette skøn ; dette vil skabe et kalorie underskud . Du kan bruge aerobe motion for derefter at skabe en endnu større kløft underskud at fremskynde vægttab.

Indarbejd styrke ( modstand ) uddannelse ind i din træning rutine , 20 minutter om dagen hver anden dag , til at opbygge og tone dine muskler . Bare tilstedeværelsen af muskler forbruger en masse energi. Øge din krops muskelmasse er en fantastisk måde at øge dit stofskifte og kører op din kroppens energibehov , selv når du bare liggende hvile .

Relaterede Sundhed Artikler