Hvad hjælper reducere mave Fat

Forbruge protein og fiber-rige fødevarer såsom æg, fedtfattige mejeriprodukter , bønner , havregryn, olivenolie , fuldkorn og magert kød . Snack på rå frugt og vegetables.Protein -drevne fødevarer såsom æg, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød giver muskelopbyggende aminosyrer, som hjælper kroppen med at forbrænde fedt i løbet af dagen. Fiber-rige fødevarer såsom bønner , fuldkorn og havregryn holde dig følelsen satisfied.Cook og spise fødevarer så tæt på deres naturlige tilstand som muligt. Grill, damp eller sauter kød , grøntsager og korn i en spsk olivenolie . Stege Aldrig eller frakke mad i kraftig panering , saucer eller cheese.Phase ud mave - fedt -styrke sukker, hvidt mel og forarbejdede fødevarer. Reducer saltindtag , fordi natrium fremmer mave oppustethed.
Motion

reducere mave fedt ved at tage en hel-krops tilgang til motion. I stedet for at udøve en del af din krop eller laver en form for motion , vedtage en styrke /cardio rutine, som omfatter både din øvre og din underkrop . For eksempel, hoppe squats mens også gør skulder presser med et par håndvægte , eller gøre sprællemænd med dumbbells.Many af de nyeste fitness- dvd'er , herunder af undervisere Jillian Michaels , Jackie Warner og Tony Hornton tilbyder 45 minutters til én timers cardio og styrke -building workouts.Doing abdominal crunches alene vil ikke reducere mave fedt, men ab øvelser vil styrke og opbygge muskler nedenunder. For at styrke mavemusklerne , gør dobbelt reverse crunches . Kom i en stykket position på gulvet med hænderne bag ørerne. Som du sætter dine skuldre fra gulvet , tegne dine knæ til brystet , og trække din mave muskler . Gør denne bevægelse 50 gange , tage et minuts pause, og derefter gøre 50 flere crunches .