High Protein Vægttab Foderet

En høj -protein kost er rig på fødevarer, der indeholder store mængder protein og begrænser fødevarer, der er højt indhold af kulhydrater . Disse kostvaner anses en sikker måde at tabe sig. Mens der er nogle fortalere for højt proteinindhold, bør lav kulhydrat kost , der insisterer alle grøntsager og frugter være begrænset i længere tid , læger generelt enige om, at de fleste frugter og grøntsager kan spises . Atkins Diet

Atkins kost er sandsynligvis det mest populære høj-protein kost , og planen kan følges gratis på Atkins.com . Atkins planen anbefaler at fjerne sukker , begrænse kulhydrater og spise mere protein. Begrænsning kulhydrater hjælper kroppen omdanne fedt til en energikilde . Dette vil igen , hjælper kroppen til at tabe sig. Spise et højt niveau af protein på denne kost vil holde kroppen boostet med energi og hjælpe med at opbygge muskler.

Atkins kost omgang begrænser kulhydrat indtag til omkring 30 g om dagen . Anbefalede kulhydrat niveauer kan variere afhængigt af størrelsen af ​​den vægt en person har brug for at tabe så godt. Fødevarer for at undgå helt er kartofler, brød , pasta og mest frugt , i hvert fald i de indledende stadier af kosten.

Behandlere kan forvente at se hurtige vægttab , i hvert fald på de første par uger af kosten.
høj-protein Moderat kulhydrat kost

Mens folk har mistet en masse vægt på Atkins diæt , er der en anden mulighed for at spise en høj-protein kost for vægt tab. Spis en høj-protein , moderat kulhydrat diæt . Denne diæt er især godt for folk, der har diabetes. Denne diæt , ligesom Atkins kost , forbyder kartofler , majs, sukker og pasta. Men frugt, grøntsager og hele hvede , rug og surdej brød er OK at spise i moderate mængder.

Folk efter denne kostplan er mere tilbøjelige til at fortsætte denne spise stil i en menneskealder. Fordi der er en masse muligheder , denne kostplan er også lettere at følge. Kulhydrater bør begrænses til omkring 30 per måltid.

Folk efter en moderat kulhydrat kost bør forvente at se vægten falde langsomt med en hastighed på omkring 1 til 2 £. en uge.
Protein Beløb

The University of Maryland Medical Center tilbyder en online protein regnemaskine, der giver den mindste mængde protein til dit daglige behov . En god tommelfingerregel er at tilføje omkring en ekstra 20 g protein til det daglige indtag for en høj -protein kost .
Lægens råd

Tal med en læge før du begynder enhver vægttab program. Hvis en person lider af en leverlidelse , nyresygdom eller diabetes , er det endnu vigtigere, at han søger læge. Gravide kvinder bør også tale med en læge , før du følger en høj-protein kost .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler