Fiber Diet for vægttab

Måltider som er høj i fiber behandles langsomt gennem kroppen , der producerer en følelse af mæthed , der kan støtte i vægttab . The Human Ernæring Research Center on Aging ved Tufts University i Boston rapporterede, at fordi fiber-rige fødevarer kræver mere tygge , kan de tage længere tid at spise. De er også generelt lavere i kalorier end andre fødevarer. Disse faktorer menes at medvirke til styring af den samlede legemsvægt. Hvad er fiber ?

Også kendt som grovfoder , fiber er den ufordøjelige eller svært at fordøje , en del af vegetabilske fødevarer, der , når de passerer gennem fordøjelsessystemet , absorberer vand og letter afføring og reducerer oppustet mave . Der er to former for fiber - uopløselige og opløselige . Opløselige fibre opløses i vand , mens uopløselig ikke.
Fotos uopløselige fibre fødevarer
p Der er hundredvis af fiber-rige fødevarer . De er en fordelagtig tilføjelse til enhver diæt. Fiberholdige fødevarer er næsten altid sundt , fedtfattig og indeholder lidt eller ingen kolesterol. Fødevarer såsom hvedeklid, frugt skind , hel hvede , havregryn, nødder , hørfrø , fuldkorn , løg, nogle frugter , hvidløg og porrer samt berigede fødevarer og drikkevarer indeholder de højeste mængder af uopløselige fibre.
< Br >
opløselige fiber fødevarer

Fedtfattige kilder af opløselige fibre omfatter bær , appelsiner , æbler, pærer, blommer , broccoli , asparges , kål , grønkål, spinat , blomkål, gulerødder , squash og grønne bønner .
Hvorfor vælge højt fiberindhold ?

Når du spiser en kost rig på fibre , kan du spise mindre mad og forbruge færre kalorier end en person, der følger ikke en kost højt i fiber. For eksempel vil en person, der vælger at spise en sandwich lavet med hvidt brød i stedet for fuldkornsbrød ikke forblive fuld , så længe den person, der valgte den fuldkornsbrød . Dette skyldes, at hvidt brød alt er behandlet og indeholder ikke så meget fiber .

USDA retningslinjer

retningslinjer for anbefalede fiber indtagelse fremsat af US Department of Agriculture er 25 gram for kvinder og 38 gram for mænd dagligt. Det anbefales også, at du drikker mindst otte glas vand dagligt for at holde fiberen bevæger sig gennem dit system .
Kost eksempel

Her er et eksempel på en lav fedtindhold, fiberrigt madplan for en dag : Morgenmad: Havregryn med 1 spsk. hørfrø , 1/2 kop blåbær og fedtfattig mælk eller soja milk.Snack 1: Gulerodsstave og agurkeskiver med hummus.Lunch : Sort bønne veggie burger på en hel korn roll med romaine salat , tomat, løg og avocado skiver. Apple eller pearSnack 2: Fiber One barDinner : Grillet kylling med smeltet fedtfattig mozzarella, serveret over hele korn linguine med tomat sauce.Side af spinat sauteed med hvidløg og cashews.Snack 3: Air- poppede popcorn

Relaterede Sundhed Artikler