En 1200 -kalorie diæt
En 1200 kalorieindhold kost kan følges af både mænd og kvinder, der ønsker at tabe sig gradvist. Der er ingen specifikke fødevarer, der kan eller ikke kan spises . Målet er, at de kalorier forbruges på en dag ikke at udgøre mere end 1200 kalorier. Selvfølgelig , spise sund mad såsom frugt, grøntsager og fuldkorn anbefales samt drikke masser af vand og motion dagligt. Morgenmad Til morgenmad , ville et sundt måltid består af en kop klid, korn , såsom Kelloggs eller post Bran Flakes med en kop skummetmælk og en banan . En morgenmad , der består af sunde korn, mælk og frugter som denne udgør for omkring 280 kalorier. Alternativt kan du også have en grapefrugt med en klid muffin og skummetmælk.
Frokost
En sund frokost består af en sandwich som tun med fuldkornsbrød og en teskefuld fedtfattig mayonnaise . Det bør også omfatte to kopper rå grøntsager såsom gulerødder , selleri og peberfrugt . Derudover kan du have en lille æble eller en appelsin. Denne frokost udgør omkring 435 kalorier. Andre sunde sandwich ville være magert kalkunbryst eller røget laks .
Eftermiddagssnack
For at hjælpe dig med at holde fuld før middag kan du have en lys snack i eftermiddag såsom en nektarin eller 2 /3 af en banan. Det ville kun lige omkring 65 kalorier. Andre alternativer vil være en skive rosin brød, en kop jordbær eller en kop papaya . Du kan altid drikke vand med en skive citron samt .
Middag
Din sidste fulde måltid bør bestå af omkring tre ounce grillet kyllingebryst , en salat med 3/4 kop dampede grønne bønner , en kop salat , ½ kop cherrytomater og ½ kop revet gulerødder . Til dressingen kan du blande to tsk. olivenolie og to tsk. balsamico eddike . Desuden kan du tilføje en frisk fersken , en blomme eller 10 druer til dit måltid. Dette udgør 440 kalorier. Et alternativ til den grillet kylling vil være tre ounces laks , tilapia eller kogt helleflynder , eller en 2,3 - oz. lam chop.
hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler