Den bedste måde at tabe sig fra benene

Der er flere forskellige typer af træning , der kan gøres for at hjælpe dig tabe fedt fra ben ved hjælp af cardio øvelser eller vægttræning. Hvis du vil se resultater , skabe en ugentlig motion rutine, der omfatter cardio og vægttræning. Ved hjælp af denne øvelse rutine vil holde dig på sporet , så du kan nå dit vægttab mål og se resultater. Cardio øvelser

Opbygge muskler i dine ben vil tone dine ben og hjælpe dig med at forbrænde fedt. Når du begynder at arbejde ud, starte med at bruge en række forskellige cardio maskiner eller få motion udenfor. Begynd med at gå, jogging, cykling eller svømning. Disse former for motion rutiner kan startes fra en nybegynder niveau og bør anvendes mindst tre eller fire gange om ugen . De andre dage i ugen kan bruges til vægttræning. Ved hjælp af en kombination af træning og cardio øvelse at tabe fedt og vægt uddannelse til at få muskler , vil dine benmuskler begynder at tone og fast.
Vægttræning

Vægt uddannelse er afgørende for at tabe fedt og få muskler . Som dine ben opbygge flere muskler , vil de forbrænde fedt lettere . Hvis du er ny til vægttræning, kan det være værd at have en session planlagt med en personlig træner på en gym i dit område for at diskutere dine mål. Med disse mål for øje , vil den personlige træner anbefale forskellige typer af vægte og bevægelser, der er effektive i toning dine ben . For at begynde din vægttræning, bruge ankel vægte i kombination med squat øvelser, eller ben elevatorer . Disse øvelser er forholdsvis enkel, og kan bruges i dit eget hjem ved hjælp af ankel vægte . Ankel vægte kan fastgøres til dine ankler hjælp velcro ture. De sælges i vægttræning øen enhver sportsforretning . Når du fremskridt gennem dine begynder rutiner , vil vægttræning maskiner være nøglen til din succes i at målrette forskellige områder af dine ben. Tjek de lokale fitnesscentre eller fitness -centre i dit område for at se det udstyr , de tilbyder, personlige trænere , de har til rådighed , og gebyrer , der er forbundet med medlemskab .
Intervaller

Når du har bygget din konditionstræning, og har brugt lodder til at målrette dine ben , så prøv intervaltræning. Interval træning udøver ved hjælp af forskellige intensiteter af uddannelse i løbet af din træning. Til at begynde intervaltræning, starte med at gå på et løbebånd i tre minutter. Derefter køre i 30 sekunder ved en højere hastighed . Sænk derefter løbebåndet hastighed til at gå i yderligere tre minutter og derefter gentage kørende , når den tid er gået. I løbet af denne gentagne cyklus af interval træning , er dine ben ved hjælp af forskellige muskler på forskellige arbejdsmetoder niveauer. Hvis du har knæ problemer , så prøv denne samme interval træning med cykling eller svømning for lavere effekt.
Jumping Rope

anden aktivitet , der er fantastisk til toning din røv , ben og lår sjipper . Denne grundlæggende aktivitet, som du har lært i folkeskolen er vidunderligt for opløftende din puls , mens toning dine ben.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler