Øvelser til at tabe mave fedt efter graviditet

Efter den indledende glæden ved fødslen, de fleste mødre ønsker at slippe af med den uundgåelige mave fedt opnået under graviditeten. At komme af med din mave fedt er vigtigt, fordi det er en af de mere farlige steder i kroppen til at holde fedt. En undersøgelse udført af Mayo Clinic viste, at mave fedt kan øge risikoen for diabetes , hjerte-karsygdomme og visse typer af kræft . Selv om det kan være mere vanskeligt for nogle kvinder end andre , vil de følgende øvelser hjælpe enhver kvinde mister ordentligt deres uønskede post-graviditet mave fedt. Aerobic Exercise

vigtigste, at enhver ny mor, der ønsker at tabe mave fedt kan gøre, er at begynde en slags aerob træning. Konsekvent aerob træning vil brænde kalorier i et hastigt tempo og fremskynde dit stofskifte , hvilket vil nedbryde den mad , du spiser . Der er mange måder , du kan få dit fix af aerob træning. Pick noget, du nyder , såsom løb , svømning eller cykling. Når du gør din aerob træning , starter med en kort opvarmning på fem til 10 minutter , efterfulgt af 20 til 40 minutter af din aktivitet i et støt tempo . Prøv at holde tempoet i din træning højt, men på et niveau, som du vil være i stand til at opretholde for hele din træning . Prøv at få din aerob træning i to til tre gange om ugen. Som du fortsætter med at træne , vil du opdage, at du vil være i stand til at øge tempoet i træning og forbrænde flere kalorier i løbet af de span af de 20 til 40 minutter .
Abdominal øvelser

anden god måde at tabe mave fedt efter graviditeten er at opbygge dine mavemuskler. Opbygning mavemusklerne også fremskynder stofskiftet og forbrænder fedt . Det tilrådes at forsøge at gøre styrketræning for hele kroppen, men specifik træning af mavemusklerne fremskynder trimning af mave fedt. Mange øvelser kan gøres for at styrke mavemusklerne. Prøv at gøre 02:58 abdominal øvelse tre gange om ugen og gøre 12 til 20 gentagelser hver . Den første abdominal øvelse, du kan gøre, er en grundlæggende stykket. For crunches , ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne på jorden. Brug dine mavemuskler til at løfte dine skuldre og torso flere inches fra jorden. Derefter langsomt sænke dine skuldre tilbage ned til jorden. En anden god abdominal øvelse er hip raises. Start med at ligge på ryggen med dine ben lige op i luften på næsten en 90-graders vinkel . Læg dine hænder under din røv og forsøge at hæve dine hofter flere inches fra jorden. Prøv ikke at bruge dine hænder til at hæve dine hofter , men hvis du har brug for et løft , skub forsigtigt op med hænderne, indtil du er i stand til at løfte dine hofter på din egen. Disse to øvelser arbejde forskellige områder i din maveregionen og er en stor blanding i din mave rutine .

Relaterede Sundhed Artikler