Sådan Lose Baby Fat Efter Graviditet

Behov for at tabe baby fedt efter graviditeten ? Du er ikke alene . For hver ny mor, der springer tilbage i en str. 6 To uger efter fødslen , er der to mere , der ikke kan synes at ryste vægten måneder og endda år efter at barnet har lavet en debut. For dem, der falder i den sidstnævnte kategori , er det tid til drastiske foranstaltninger - samtidig indse, at postpartum krop har været skønt en forbløffende, livsændrende oplevelse og lidt ekstra vægt er en meget normal side effect.Here 's hvordan tabe baby fedt efter graviditet. Instruktioner
1

Asses situationen. hvor mange ekstra pounds hænger stadig rundt? Hvor mange pounds nødt til at være tabt ? Vide, hvad du er oppe imod, er det første skridt. Du kan måle dit vægttab i pund eller inches, eller begge dele . Være sikker på at registrere din statistik , når du starter
2

Forøg din selvbevidsthed ved at holde en mad og motion dagbog ( en liste på et stykke papir er fint ) i tre dage. Er du snacking mere end du realiseret ? Er dine måltider højt kalorieindhold ? Har en mere stillesiddende , mindre aktiv livsstil bliver normen ?
3

Lav en plan . En kombination af kostomlægning og øget fysisk aktivitet er den bedste måde at tabe baby fedt efter graviditeten , hurtigt. Da du nødt til at brænde 3.500 kalorier til at tabe et halvt kilo , spise mindre og motionere mere for at opnå et nettotab på 500 kalorier dagligt vil tillade dig at tabe et halvt kilo om ugen.
4

Walk, løbe, cykel eller svømme tre gange om ugen , skiftevis med en Pilates /core - styrke workout tre andre dage i ugen , med én dag bliver en "hvile" dag , hvor du kan gå en tur eller gøre strækninger , men intet anstrengende . KAYAK

Eksempel træning tidsplan : Hej

M- Jog 1/2 Milet -Do Pilates mat - arbejde routineW - JogR - PilatesF - Swim lapsS - Yoga træning -Rest
5 < p> Reducer fødeindtagelse , begyndende med fjernelsen af tomme kalorier såsom slik, hvidt brød , tomme kulhydrater, sodavand , juice og kiks.

forbedre din kost til at omfatte sunde fedtstoffer, godt kød og fuldkorn . Tag en spiseskefuld ekstra jomfru kokosolie , før en let snack i den tidlige eftermiddag . Den fede vil mætte dig og forhindre cravings , og kokosolie anbefales til vægttab
6

Tag din nye baby for en tur i eftermiddag eller tidlig aften . . ikke blot vil dette hjælpe dig tabe baby fedt efter graviditeten , men det kan hjælpe berolige den nyfødte i løbet af hvad der er typisk en prime kræsen tid .
7.

Tag stolthed i dine resultater . Fremskridt kan være langsom til tider, men din indsats er vigtig, og du vil lykkes. Hold på det !
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler