Hvordan til at tabe efter fødslen

amme . Amning kræver, at du spiser 500 ekstra kalorier om dagen (ligesom graviditet) , hvilket synes counter-intuitive . Men amning får din livmoder til at trække sig sammen til normal størrelse hurtigere , derfor at komme af med slasket mave hurtigere. Amning reducerer også størrelsen på dine bryster ( som måske eller måske ikke være en god ting , men det gør få dig til at tabe ) .
2

Beregn kalorieindtag du har brug for dagligt for at bevare din nuværende vægt.
3

Klip din kost med 100 kalorier om dagen. Hver pund er lig 3.500 kalorier . Hvis du skære 100 kalorier om dagen, vil du miste £ 1 måned og 12 £. i et år. Skæring 100 kalorier er så simpelt som at erstatte vand til en kulsyreholdige sodavand .
4

Drik otte til 10 glas vand om dagen. Hvis du ikke drikker nok vand , vil din krop bevarer det vand, du forbruge , og du vil se oppustet som følge heraf.
5

Spis sunde fødevarer ( som æbler og nødder ) i stedet for junk fødevarer. De vil gavne dig ved at bevare din energi niveauer - i modsætning til junk food, som forårsager dit blodsukker til at stige , og end skarpt falde. Følg linket i Ressourcer til at finde sund mad alternativer.
6

Start dagen med en solid morgenmad . Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen , fordi det jump- starter dit stofskifte og beder din krop til at regulere sig selv . Det er også vigtigt at spise måltider med bestemte intervaller hver dag, så din krop er i stand til at forvalte sine ressourcer effektivt . Jo mere af en rutine , du er på ( spiser morgenmad ved 8 am, frokost ved middagstid middag kl 5 ), vil den mere stabile dit blodsukker være, og jo lettere vil det være for dig at tabe uønsket vægt. Hoteltilbud
7

Begynd at gå . Sætte dit barn i en klapvogn og tage en 30-minutters gåtur rundt i nabolaget. Det vil hjælpe dig, fordi walking primtal din krop for styrketræning.
8

Løft vægte . Dette vil overføre fedt til muskler , og vil gavne dig i form af vægttab . Muskler øge kroppens stofskifte , eller dens evne til at forbrænde kalorier. Så selv om få muskler er at øge din vægt , i det lange løb , vil det hjælpe dig slank ned. Hvis du ikke har nogen frie vægte , søge rundt dit hus for emner, som du kan løfte , ligesom vandkander , eller endda din 10 -lb . (eller flere) baby.
9

Start en aerobic workout . Der er mange gratis videoer ( se Resources) , at de nuværende rutiner kan du gøre derhjemme . Du kan også deltage i en aerobic klasse på din lokale gym , hvis du foretrækker et socialt miljø . Det vigtige er at ophøje din puls i 10 minutter (med andre ord , sved i de fulde 10 minutter) i løbet af hver træning .
10

Få masser af søvn. Hvis du ikke får nok , din evne til at forbrænde kulhydrater falder, og dit blodsukker stiger. Dette skaber til gengæld mere fedt oplagring . Kom 7 til 8 timer om natten anbefales til optimal krop og sind ydeevne .
Hoteltilbud