The South Beach Diet Fase 2 Forplejning
The South Beach Diet planen har tre faser at skabe en slankere , sundere dig . Den første fase varer for præcis to uger. Fase 2 varer dog lang tid det tager for dig at komme ned til den ønskede vægt og fase 3 er din plan for livet. Fase 1 er den mest restriktive , og tillader ikke indtag af kulhydrater eller frugter eller sukker. I fase 2 , du gradvist tilføje nogle kulhydrater og frugter tilbage i din kost på en sund måde , der giver dig mulighed for at stadig tabe en til to pounds per uge. Fase 2 Forplejning og Food List Nøglen til succes er at tilføje i disse begrænsede fødevarer langsomt. For eksempel i de opdelinger måltid , starter en servering af frugt per dag og derefter gradvist øge til tre portioner om dagen. Som du miste mere kropsvægt og begynde at komme tættere på din ideelle kropsvægt , stige til to portioner om dagen. Når du er inden for 5 £. af din ideelle kropsvægt , stige til tre portioner frugt om dagen. Brug disse retningslinjer med alle fødevarer , der skal tilsættes langsomt til din kost.
Måltid Fordeling
fase 2, her er dit måltid ved måltid opdeling af , hvad du skal spise , samt hvilke fødevarer du skal langsomt tilføje til din krop
til morgenmad : . protein , ubegrænset , grøntsager, minimum ½ kop , frugt , en tjener om dagen til at starte med ( efterhånden stige til tre) , mælk 1 ½ dag , fedt 1 tsk
til frokost : protein , ubegrænset , grøntsager , minimum 2 kopper , frugt, se Morgenmad krav , stivelse , en tjener om dagen til at starte. off med ( gradvist øge til tre) , mælk, se morgenmad krav fedt, 1 spsk
til middag : . protein , ubegrænset , grøntsager , minimum 2 kopper , frugt , se morgenmad krav stivelse , se frokost krav , mælk , se morgenmad krav . fedt, 1 spsk
fase 2 Food List
din fase 2 mad liste , skal du bruge din liste fra fase 1 . Der er nogle fødevarer, der kan nu tilføjes . Frugter , der kan føjes omfatte mellemstore æbler , abrikoser, mango, appelsiner , ferskner , pærer og blommer ; En kop portioner af blåbær , melon, kirsebær , druer, kiwi og jordbær , og 1 /2 kop grapefrugt . Spis kun den rigtige portionsstørrelse .
Mejeriprodukter , der kan føjes i fase 2 omfatter fedt fri eller 1 procent mælk eller yoghurt .
Stivelse , der kan føjes omfatte hele korn bagels , multi- korn brød, rugbrød , fiberrig korn, hele hvede pasta , popcorn, sved kartoffel og vilde brune ris . Rødvin kan også blive indtaget. Selvom stivelse og brød er nu tilladt , er der mange , der ikke er tilladt. Stivelse og brød , der ikke er tilladt, omfatter bagels lavet af hvidt mel, hvid eller hvede brød , kager, cornflakes , hvidt mel, hvide ris, middag ruller og riskager .
Grøntsager , der stadig ikke er tilladt, omfatter roer, gulerødder , majs og potatoes.Fruit der ikke er tilladt i fase to omfatter bananer , konserverede frugter , frugtsaft, ananas , rosiner og vandmelon .
hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler