Sådan supercharge The South Beach

The South Beach Diet er en af ​​de mest populære kostvaner nogensinde. Den oprindelige bog solgt over 23 millioner eksemplarer. Kosten er baseret på at spise magert protein , fedtfattig mejeri , fibre , nogle fedt og "gode" kulhydrater. Det har to faser . Fase 1 snit ud sukker , alkohol og stivelse , og fase 2 genindfører nogle af disse fødevarer. I South Beach Diet Supercharged er et interval træning træningsprogram inkluderet for at fremskynde programmet. Du skal bruge New South Beach Diet eller South Beach Supercharged bog
Gåture sko
Vis mere Instruktioner
1

Følg spise plan for The South Beach Diet. The South Beach Diet omfatter 3 faser. Fase 1 varer 2 uger, og er den strengeste fase. Du kan ikke spise stivelse , frugt eller alkohol. I fase 2 vil du tilføje i flere fødevarer, herunder flere stivelse og nogle alkohol , hvis det ønskes . Fase 3 giver mulighed for alle fødevarer i moderate mængder.
2

Start trykladning South Beach Diet med interval træning . Du vil udøve i 6 dage , roterende gå med krop toning. I fase 1 , på walking dage varme op i 5 minutter ved at strække . Gå i et medium tempo i 15 sekunder. Næste , gå på en let sats for 60 sekunder. Gentag dette mellem 6 til 11 gange . På anden dag gør alt kropsbevægelser som ben flagrer , spinal drejninger og roll ups for 20 minutter.
3

Begynd fase 2 af South Beach Supercharged efter afslutning af de 2 uger af fase 1 . I fase 2 , varme op i 3 minutter , og derefter gå i 30 sekunder i et hurtigere tempo. Pumpe det op til en rask tempo i 60 sekunder. Gentag 12 gange , skiftevis dit tempo . Ved toning dage tilføje i alt kropsbevægelser , herunder push- ups, ben elevatorer og mere i 20 minutter. Følg Fase 2 i 2 uger.
4

Gå videre til fase 3 i South Beach Supercharged . Dette varer i 4 uger. Alternativ interval gå med hele kroppen toning 6 dage om ugen . Øge intensiteten ved at tilføje vægte på toning dage og gå for hurtigere perioder på walking dage, end du gjorde i fase 1 og 2. .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler